Ako schudnúť tak, aby „jojo“ bola iba hračka a nie efekt?

utorok, 19 marca | 2019
Ako schudnúť tak, aby „jojo“ bola iba hračka a nie efekt?

Bol to tréning, nie sedenie na gauči, ktoré zatočili s tvojím tukom. Práve preto potrebuješ v pravidelných tréningoch aspoň trikrát do týždňa pokračovať aj po dosiahnutí svojho cieľa.

Schudnúť vie „skoro“ každý, určite každý, kto naozaj chce a má skutočnú

motiváciu. Udržať si svoju novú váhu na dlhšie ako pár týždňov je už oveľa náročnejšie.
Ale nie je to nemožné, stačí byť iba bdelý a neuspokojiť sa s tým, že už si schudol.


Vízia


Vízia je základom akejkoľvek zmeny. Motivácia k nej následne pridáva palivo do
motora. Vízia každého človek, ktorý začína s chudnutím je schudnúť. Takáto vízia je však
dosť abstraktná, je potrebné byť v nej konkrétnejší. Napríklad, chcem vyzerať ako nejaký
konkrétny človek, ktorého obdivuješ - je ti vzorom. Alebo byť konkrétny v chudnutí napríklad
v počte kíl, ktoré chceš stratiť, alebo nejaký kus oblečenia, ktorí ti na konci chudnutia má
padnúť ako uliaty.
V priebehu času, ako na svojej ceste pokračuješ, tvoja vízia sa môže meniť, už si
napríklad dosiahol, svoju pôvodnú víziu. Schudol si toľko kíl, koľko si si predsavzal, podobáš
sa na vzor, ktorý si si vybral alebo tie džiny, ktoré si predtým natiahol ledva po kolená sedia na
páse ako uliate. Blahoželám ti, dosiahol si svoj cieľ a preukázal veľkú motiváciu a disciplínu.


Disciplína


Práve disciplína je to slovo, ktoré ťa doviedlo do cieľa, stalo sa tvojím najlepším
priateľom a pokiaľ si výsledok svojho snaženia chceš udržať, musí byť disciplína tvojou naj
kamkou aj naďalej. Ak to tak nebude, spadneš do tej istej priepasti, z ktorej si sa tak
krvopotne šplhal hore. Je skutočne len malé percento ľudí, ktorí si po schudnutí svoju váhu
udržia. Väčšina do piatich rokov priberie na svoju pôvodnú váhu, ba čo viac, ešte si k nej
nejaké tie kilečká pribalia. Čo z toho vyplýva? Že musíš pracovať dlhodobo a systematicky.


Pravidelná pohybová aktivita


Disciplína sa odráža vo viacerých aspektoch života. Prvým z nich je pohybová
aktivita, napríklad fitness tréningy. Bol to tréning, nie sedenie na gauči, ktoré zatočili
s tvojím tukom. Práve preto potrebuješ v pravidelných tréningoch aspoň trikrát do týždňa
pokračovať aj po dosiahnutí svojho cieľa. Pretože tvojím cieľom už nie je schudnúť, ale ostať
chudý! Žiaľ, sme od prírody lenivé tvory, tvoja hlava bude hľadať množstvo výhovoriek,
prečo dnes do fitka nemôžeš ísť, prečo niektorý cvik nemôžeš robiť, resp. ho môžeš vynechať,

alebo prečo si skrátiť opakovania o jednu sériu... V takýchto chvíľach musí byť tvoja pevná
vôľa silnejšia ako lenivosť, lebo stratíš, čo si získal.
Ak však cvičíš už dlhší čas, čo predpokladám, keďže schudnúť sa ani v 21. storočí
nedá bez ničoho a zo dňa na deň, mal by si mať vybudovaný návyk a tréning by už nemal byť
pre teba trestom. Vybudovanie návyku trvá cca 6 týždňov. Navyše jar klope na dvere, takže
môžeš variovať fyzickú aktivitu od výmyslu sveta. Behanie v prírode je oveľa príjemnejšie
ako na bežiacom páse, rovnako aj bicyklovanie. V rámci kardia si môžeš isť zahrať tenis, ešte
intenzívnejší je však squash. Čo hovoríš na korčuľovanie?
Stále častejšie sa stretávam aj s outdoorovým tréningom. Napríklad klasická joga,
pilates alebo crossfit sa už nerobí medzi štyrmi stenami, ale na čerstvom vzduchu pod holým
nebom. Otvorené priestranstvo dajú tvojmu tréningu úplne iný šmrnc. Viacero samospráv tiež
myslí na športových obyvateľov mesta aj tzv. fitkami pod holým nebom. Sú to rôzne hrádze
a preliezačky, čiže prvky určené na cvičenie s vlastnou váhou.


Čisté stravovanie


Druhým aspektom, v ktorom by sa disciplína mala prejaviť je stravovanie. Počas doby
chudnutia si mal stravovací plán nastavený od osobného trénera tzv. fitness stravu. Ten ti
úzkostlivo strážil každú kalóriu, ktorú si prijal v pomere s tými, ktoré si vydal. Teraz si už za
cieľovou čiarou, takže máš na výber dve možnosti. Prvou je, že ti osobný tréner upraví
stravovací plán k aktuálnym cieľom, napr. k udržaniu si váhy. Pri rovnakej pohybovej aktivite
ti môže napríklad do jedálnička pridať nejaké tie sacharidy navyše.
Alebo je tu aj druhá možnosť a to pravidlo 80/20. Toto stravovanie v pomere 80%
zdravých potravín ku 20% nezdravých je veľmi ľahké ako pre začiatočníkov, tak aj
pokročilých. Jeho jediným pravidlom je totiž zachovať pomer zdravých a nezdravých
potravín. Už žiadne váženie jedla a počítanie kalórií. V praxi to znamená, že tvoja strava zo 7
pracovných dni, počas ktorých každý deň más 5 chodov, bude vyzerať nasledovne:
Pondelok: 4/5 jedál budú zdravé, takže si dodržal pomer 80/20.
Utorok: 5/5 jedál je zdravých, takže si jedol 100% čisto.
Streda: ten istý scenár ako v utorok. Opäť 100% čisté jedenie.
Štvrtok: 4/5 jedál budú zdravé, takže si dodržal pomer 80/20.

Piatok: 3/5 jedál budú zdravé, na pomere 60/40.
Sobota: ten istý scenár ako v piatok. Opäť pomer 60/40.
Nedeľa: 4/5 jedál budú zdravé, takže si dodržal pomer 80/20.
Keď zhrnieme celý týždeň, skonzumoval si 35 chodov z čoho bolo 28 zdravých a 7
nezdravých. Takže si zachoval pomer 80/20 počas celého týždňa a aj napriek tomu si si
doprial balenie Nutelly alebo navštíviš McDonald´s. 

 

Najviac trénerov na jednom mieste nájdeš na www.megatrener.sk