Budovanie sily a svalov nie je náhoda. Pozri sa, ako sa staneš Herkulesom!

utorok, 15 októbra | 2019
Budovanie sily a svalov nie je náhoda. Pozri sa, ako sa staneš Herkulesom!

Prečítajte si viac o troch základných cvikoch pomocou ktorých naberiete viac ako inokedy predtým.

Svaly nerastú náhodou, a silu tiež nevybuduješ z večera do rána. Všetko chce čas a tvrdú
drinu, ale aj čas a drina môžu byť efektívne a efektívnejšie. Pohodlne sa usaď a pozorne
čítaj, ja ti poradím cviky, ktoré sú NAJefektívnejšie.
Rozhodol si sa začať chodiť do gymu, dvíhaš tam železo, mäso ješ na kilá a stále to
nie je ono? Asi robíš niečo zle. Možno si premotivovaný a možno sa zbytočne šetríš. V oboch
prípadoch po nejakom čase výsledky uvidíš, ale povedz mi, prečo by si mal čakať nejaký čas,
keď sa to dá aj rýchlejšie? Nehovorím tu o zázraku, ale o tom, že čas
a energiu, ktorú venuješ do silového tréningu, môžeš nasmerovať tak, aby padla na úrodnú
pôdu.
Svaly a silu vybuduješ prostredníctvom viackĺbového zaťaženia. Znamená to, že robíš
cviky, v ktorých zapájaš viacero kĺbov v tele naraz. Tým, že zapájaš kĺby, zapájaš aj všetky
svaly, ktoré sú na tieto kĺby napojené. Jednoducho povedané, keď robíš tieto cviky,
precvičuješ naraz väčšiu skupinu svalov, čím naberáš silu a svaly rýchlejšie a hlavne
efektívnejšie, ako keby si cvičil jednokĺbové cviky, ktoré sa nazývajú aj izolované.
Jednokĺbové cviky sú vhodné na cielene precvičovanie konkrétnej partie teľa, či na
odstránenie svalovej asymetrie - korekciu. Takýmto cvikom je napríklad precvičovanie
bicepsu alebo predkopávanie.


Drep


Dokonalým príkladom cviku, pri ktorom zapájaš väčšiu svalovú skupinu je drep - squat.

Niektorí fitness tréneri ho označujú za kráľa cvikov. Pri tomto cviku zapájaš kĺby tri,
a to bedrový kĺb, kolená a členky. Ak drepuješ, aby si mal okrúhly zadok, tak zároveň
buduješ svalstvo vrátane kvadricepsov, hamstringov a lýtkového svalstva, pretože tieto svaly
sú na kĺby, ktoré som vyššie spomenul naviazané. Výhodou drepov je, že pomáhajú budovať
svalstvo aj v hornej časti tela a taktiež napomáhajú zlepšiť kardiovaskulárny systém. Pri
správnej technike drepu sa do tela uvoľní rastový hormón, ktorý zabezpečí aj rast svalov. A to
je to, čo chceš!

Mŕtvy ťah


Ďalším základným cvikom na rast svalov a sily je mŕtvy ťah známy aj ako deadlift. Pri
správnej technike prevedenia sa podobne ako pri drepe aktivuje veľká skupina svalstva.
Mŕtvy ťah predovšetkým buduje svalstvo chrbta, posilňuje ho a zlepšuje celkové držanie tela.
Silu, ktorú nadobudneš práve týmto cvikom, využiješ vo svojom každodennom živote.
Konečne budeš vládať odniesť tašky z obchodu plné tvarohu a vajec. Okrem hornej časti tela
však pomáha v budovaní svalovej hmoty aj v tej dolnej. Pri vykonávaní tohto cviku sa v tele
taktiež aktivuje rastový hormón, ktorý okrem už spomínaného budovania svalov aj hojí
prípadne poranenia tkanív a napomáha v spaľovaní tukov.


Tlaky na rovnej lavici


Trojicu najzákladnejších cvikov uzatvára tlak na rovnej lavici – bench press, ktorý sa
zameriava na budovanie svalstva v hornej polovici tela, predovšetkým na budovanie prsných
svalov. Základným tlakom je práve ten na rovnej lavici. V rámci tréningového plánu si však
môžeš tento cvik variovať. Podľa sklonu lavice sa zameriavaš vždy na inú časť prsného svalstva,
teda ho precvičuješ pod rôznym uhlom. V základnej podobe cviku, čiže na rovnej lavici, sa
okrem prsného svalu aktivuje aj predná časť deltového svalu a triceps, čiže opäť veľká
skupina svalov naraz.

 

Objednajte si kvalitné doplnky výživy od jedného z našich partnerov GYMBEAM. Kliknite TU.