Doplnky výživy pre pokročilých

streda, 11 septembra | 2019
Doplnky výživy pre pokročilých

Viac o tom, ktoré doplnky výživy sú vhodné pre pokročilejších cvičencov si prečítate v článku.

Vieš, ako sa rozdeľujú začiatočníci a pokročilí v doplnkoch výživy? Nie je to len

podľa toho, kto si koľko informácií o výživových doplnkoch načítal alebo zhromaždil
z iných zdrojov. Ovplyvňujú to aj jeho skúsenosti s cvičením a v neposlednom rade aj
množstvo a kombinácie výživových doplnkov, ktoré už bral.
Aby som však nezavádzal, sú doplnky výživy, ktoré potrebujú všetci, ktorí aktívne
športujú, a to bez rozdielu. Základným stavebným kameňom či alfou a omegou športovcov sú
proteínové doplnky - proteín. Dodá ti väčšiu silu, naberať nové prírastky na svaloch ale tiež
začneš efektívnejšie regenerovať. K základom patrí aj kreatín a BCAA. Viac o týchto
doplnkoch si môžeš prečítať v článku – Doplnky výživy pre začiatočníkov.


Arginín, Tyrozín, Taurín


„Amináče“ delíme na esenciálne – tie, ktoré si telo nevie vyrobiť a potrebuje ich
prijímať napr. v strave a neesenciálne – tie si telo vie vyrobiť aj samo. Pre začiatočníka sú
z mojej skúsenosti najvhodnejšie BCAA alebo glutamín. Nadstavbou je však arginín,
l-karnitín, tyrozín či taurín. Majú podobné účinky ako proteín, len sa do tela vstrebávajú
rýchlejšie. Najvhodnejšie je užívať ich pravidelne, pretože vtedy sa dostavia tie najlepšie výsledky.

Netreba to ale s nimi preháňať.
Pri arginíne je odporúčaná denná dávka 1-10g. Doslova ti napumpuje svaly, pretože
zvyšuje ich prekrvenie a naženie ti do nich „čerstvú“ krv bohatú na živiny. Pri spaľovaní
tukov ti zas pomôže karnitín, ktorého denná dávka je od 500mg po 3g. Obe vyššie spomenuté
aminokyseliny patria do skupiny neesenciálnych, čiže si ich telo vie vyrobiť aj samé. Patrí
sem aj tyrozín, ktorý zlepšuje koncentráciu a regeneráciu. Denne by si ho mal brať len
v rozmedzí od 1-3 gramov. No a s celkovým nabudením a zvýšením fyzického a psychického
výkonu ti pomôže taurín. Opäť sa užíva v dennej dávke 1 až 3 gramy.


Stimulanty testosterónu


Testosterón je základný mužský hormón. V mladosti ho telo produkuje viac, no
postupom časom a pribúdajúcimi rokmi sa jeho hladina znižuje. Preto sú testosterónové
stimulanty vhodné skôr pre starších mužov, nakoľko „mlaďasi“ ich účinky nebudú veľmi cítiť

a taktiež pre cvičencov, čo už majú niečo za sebou v oblasti výživových doplnkov. Dosť často
sa tieto stimulanty zamieňajú alebo prirovnávajú k anabolickým steroidom, ale to je omyl!
Testosterónové stimulanty len mierne zvýšia tvoju hladinu testosterónu, a tak aj silu a pomôžu
ti pri regenerácií. Ich užívanie je bezpečné a schválené na voľnopredajný trh.


Predtréningové stimulanty


Stále opakujem, že tabletka, ktorá robí zázraky neexistuje. Musím priznať, že v tejto
kategórií výživových doplnkov trošičku existuje. Predtréningovka ťa nabije takou chuťou,
silou a energiou, že nebude nič, pri čom budeš mať pocit, že to nedáš. Tréning
s predtréningovkou je efektívnejší a dostaneš zo seba maximum, no má aj svoju odvrátenú
stránku.
Väčšinou predtréningovky obsahujú taurín alebo kofeín, vznikajú na nich závislosti
a nie je vhodný pre ľudí napr. s vysokým krvným tlakom. Vyhýbaj sa mu vo večerných hodinách,
dokáže ťa nabudiť tak, že môžeš mať problém zaspať, čím urobíš v tele viac škody, ako osohu
maximálne využitým tréningom. Taktiež ich môže sprevádzať nepokoj, svrbenie či vysoký
tep.


Peptidy


Keď sme hovorili o tom, že stimulanty testosterónu sa často prirovnávajú
k anabolickým steroidom, tak podobne by sme mohli hovoriť aj o peptidoch. Sú to látky,
ktoré toho veľa sľubujú. Tvoria sa v živých organizmoch a v účinkoch sľubujú rast svalových
buniek, ich regeneráciu, imunitu či energiu. Nie sú nelegálne a vraj nemajú ani negatívne
účinky ako doping, ale, osobne nepoznám nikoho, kto by ich užíval, preto neviem povedať
z vlastnej skúsenosti.
Peptidy nemožno označiť za novinku na fitness trhu, ale určite za niečo, čo teraz
zažíva svoj boom. Keď však ide o zdravie, ktoré ovplyvňuje všetko, čo robíme či jeme, som
opatrný aj pri peptidoch, pretože síce sľubujú skvelé výsledky, no výsledky dosiahli slovenskí či
svetoví športovci aj bez nich. Ak mám povedať sám za seba, na trhu je toľko možností, že
s touto „neprebádanou“ by som zatiaľ ešte počkal, kým sa o nich nebude vedieť viac.

 

Objednajte si kvalitné doplnky výživy od jedného z našich partnerov GYMBEAM. Kliknite TU.