Vedomosti, ktoré by si mal vedieť, aby tvoje návštevy v gyme neboli len krátením dlhej chvíle
Áno, tak ako všetko na svete, aj na fitnes a posilňovanie existuje teória - vedomosti, ktoré ti pomôžu v posilke makať efektívnejšie a hlavne správne, a tak aby si sa nezranil a vedel, čo sa s tvojím telom deje počas tréningu aj po ňom.
Nemusíš sa báť, ak sa ti v škole nedarilo učiť sa naspamäť rôzne poučky. Rečou tvojho kmeňa sa pokúsim vysvetliť ti, čo potrebuješ vedieť, bez latinských názvov, vzorcov a poučiek. Iba priama reč megatrénera k nádejnému miesičovi.
Cvičenie a svaly
Absolútny základ, ktorý musíš vedieť je, že okrem makania musíš aj oddychovať a regenerovať. Keď dvíhaš činky počas tréningu, vidíš svoje svaly riadne napumpované. Ale to sú iba naliate krvou. Neznamená to, že ti tak narástli počas tréningu. V skutočnosti je to práve naopak. Počas tréningu svoje svaly vlastne ničíš. Dávaš im riadne na frak a dalo by sa povedať, že ich stresuješ - dostávaš ich do stavu tzv. katabolizmu, čo je stav, kedy telo rozkladá vlastné bielkoviny, cukry a tuky, a teda aj svaly. Tvoje svaly v skutočnosti rastú práve v čase, keď sa po tréningu dobre naješ a necháš ich oddychovať. Potréningová – regeneračná fáza sa volá anabolická, čo je proces v tele, kedy sa obnovujú a vytvárajú nové svaly. Aby si si to vedel predstaviť, tréningom zničené svalové vlákna v tejto fáze hrubnú. V podstate je to ich obranný alebo prípravný proces pred ďalším tréningom, počas ktorého ich zničíš. Aj skúsení cvičenci robia chybu, že sa pretrénujú, lebo si navrávajú, že nepotrebujú oddychovať, no končia so zraneniami.
Hormóny
V tvojom tele je ich obrovské množstvo. Avšak tých, ktoré majú zásadný vplyv na svaly a formovanie postavy je len niekoľko. Ak sa rozprávame o naberaní svalov, potom bude na tvojom zozname hormónov číslo 1. testosterón - najdôležitejší mužský hormón. Áno, je to aj pohlavný hormón a robí vlastne mužov - mužmi! Vďaka hladine testosterónu v tele majú chlapi hrubý hlas, väčšie ochlpenie, a samozrejme, aj väčšie svaly a silu. Neznamená to však, že ženy ho nemajú. Testosterón sa nachádza taktiež aj v ženskom tele, avšak iba v minimálnom zlomku z mužskej hladiny - pri tomto porovnaní je nutné povedať, práve preto ženy nikdy nemôžu mať také svalové objemy ako chlapi a boja sa tohto ako čert svätenej vody. Keď im tréner povie, aby drepovali s 80-kg činkou, odpovedia: „ja nieeee, nechcem vyzerať ako chlap!“ Drahá, aj keď budeš mať naložené 100-kg, nikdy nebudeš vyzerať ako chlap, lebo nemáš na to dosť testosterónu. Naopak, v ženskom tele prevláda ženský pohlavný hormón - estrogén. Ženy by bez neho neboli nežnými ženami, avšak na naberanie svalov nemá zásadný vplyv. Rovnako sa estrogén nachádza aj v mužskom tele, ale opäť vo veľmi malom množstve. Ako hormón číslo 2. si zapamätaj rastový hormón - vylučuje sa pri cvičení či spánku. Vďaka nemu telo absorbuje aminokyseliny, vďaka ktorým svaly rýchlejšie hrubnú. A na pomyselnom bronzovom mieste sa umiestnil inzulín - reguluje obsah glukózy v krvi, uskladňuje cukor do svalov a zvyšuje rast svalov.
Správna rovnica k naberaniu svalov
Ideálna frekvencia a intenzita tréningov + kvalitná strava + dostatočná regenerácia + odpočinok + (doplnky výživy) = VEĽKÉ SVALY/VYSNÍVANÁ POSTAVA!!! A vidíš, dali sme si iba pár viet na začiatok z teórie a celú rovnicu si už vieš sám zdôvodniť a vypočítať. Pamätaj si teda, posilňovňa nie je iba o tom, že ohýbaš železo v činkárni. Je za tým oveľa viac a preto, ber tento článok len ako úvod k tomu najzákladnejšiemu a rozvíjaj ďalej svoje vedomosti.
Chudnutie z problémových partií
V tomto bode sa asi viac začítajú práve ženy, ale verím, že aj medzi chlapmi sa nájde pár zvedavých jedincov. Všetci to dôverne poznáme. Problémové partie - brucho, zadok a stehná. Celulitída, strie či ovísajúca slaninka cez tvoje obľúbené gate. Stále sme sa nerozhodli, či chceme žiť zdravo a makať na sebe, ale predsa len, aj keď si to nepriznáme, radi by sme sa svojich „ťažkých kostí“ zbavili. Návody, ako zhodiť iba brucho, či iba zadok, môžeš googliť kým si nezoderieš prsty, ale takú radu nenájdeš. Lokálne chudnutie z problémových partií skutočne neexistuje. Telo nemôžeš naprogramovať, aby chudlo iba z brucha, aj keď mu budeš každý deň dávať 100 brušákov či hodinu planku. Chudnúť musíš komplexne. Chudnutie totiž nie je ako naberanie svalovej hmoty, že keď budeš cvičiť viac biceps, viac narastie, a teda keď budeš robiť viac brušákov, viac zhodíš z brucha. Bohužiaľ, takto to nefunguje. Všetci máme svoje problémové partie, sú to miesta, na ktorých ako prvých priberáš a ako posledných chudneš. Zvýšená aktivita - viac drepov či výpadov nemusí byť zlá na rýchlejšie formovanie zadočka a stehien, ale bez ostatných cvikov a hlavne vysokej intenzity kardia a upravenej stravy to nepôjde. Skús sa teda iba premôcť a vystúpiť zo svojho pohodlia poobedných seriálov a skúsiť si zamakať. Nesledovať hneď po tréningu koľko kg je dole.
Množstvo cenných informácií nájdeš aj v ďalších článkoch na stránke www.megatrener.sk, kde si stačí zvoliť tému, ktorá ťa práve zaujíma. Ak si tak troška leňoch alebo jednoducho nemáš čas zisťovať si všetko sám, zaregistruj sa u nás ako klient a nechaj, nech tieto všetky starosti za teba vyrieši jeden z našich kvalifikovaných a registrovaných trénerov.
Ak sa ti páčil článok, zdieľaj ho s priateľmi.
Ak náš chceš podporiť, môžeš tak urobiť nákupom kvalitnej športovej výživy u nášho partnera.