„Priberám aj zo vzduchu!“ Neklam sa, sú za tým prázdne kalórie. Kde ich hľadať?
„Priberám aj zo vzduchu!“ Neklam sa, sú za tým prázdne kalórie. Kde ich hľadať?
Na začiatku tvojej cesty zdravého životného štýlu bolo buď veľa googlenia alebo osobný tréner, ktorý ti povedal, čo, kedy a v akom množstve jesť, piť. Megatréner ti určite povedal, aj to, čo jesť a piť nemôžeš, pokiaľ rysuješ a na stravu sa pozeráš veľmi prísne. Možno ti to povedal aj ujo Google, ale ak nie, tak v presvedčení, že robíš všetko, až tak úplne všetko nerobíš.
Sladené nápoje
A sme pri tej spomínanej vode. Ako som hovoril, nie je každá rovnaká. Pred časom spravili veľký prevrat v pohľade na zdravú stravu smoothie. Myšlienka je jasná, voda je OK, ovocie je plné vitamínov, čiže OK a niekedy si do neho pridávaš aj zeleninu a tá je predsa zdravá. Všetko sedí, až na malý detail. Ak sa počíta ozaj všetko, práve toto môžu byť kalórie, ktoré sabotujú tvoje snaženie v gyme. Okrem toho, do tejto skupiny prázdnych „tekutých“ kalórií patria aj sladené džúsy, ochutené minerálne vody či sladené sýtene či nesýtene malinovky a ľadové čaje. V 250 ml týchto nápojov vieš prijať od 50 až do 150 kcal.
Ochucovadlá
Síce je základ stále voda, káva a čaj sú kapitola sama o sebe. Bez cukru, mliečka, smotánky, nedajboh šľahačky si svoju rannú kávu nevieš ani predstaviť? No a určite ani tú obedňajšiu, poobednú a možno aj na večernú... Jedna porcia týchto „maškrtiek“ môže mať od 60 až 130 kcal. Spočítaj si sám, koľko prázdnych kalórií za deň - každý deň prijmeš.
Dipy
Každý to pozná, v diéte máš chute porovnateľné s tehotnou ženou. Všetko ti chutí a najlepšie všetko naraz! Mnohokrát podľahneme a povieme si, ach, trocha si tie jedlá ochutím a búúúúm, pacneš si na zdravé jedlo, nezdravú omáčku. Hovorím o kečupe, horčici či tatarke. Alebo také zdravé raňajky zložené z ovsenej kaše alebo proteínové palacinky si osladíš sladkým topingom, na ktorom veľkým svieti 0% cukru. Nie je to tak... V spomínaných dipoch a omáčkach môžeš na 100ml prijať od 100 až po 230kcal.
Tuk
Aby som bol dôsledný, nemôžem vynechať tuk, na ktorom si zdravú stravu pripravuješ. Hodíš si na panvicu kokosový olej, lebo je zdravý, olivový olej, lebo je tiež zdravý či ghí - pre menej znalých, redukované maslo a stále si žiješ v presvedčení, že je všetko s kostolným poriadkom, veď je to všetko ZDRAVÉ. Áno, je, ale aj kalorické. V 15g/ml spomínaných tukov prijmeš až 150kcal. Jasné, chápem, že máš nejaké chuťové poháriky a raz za čas treba zmeniť chuť v ústach, ale tvoj osobný tréner nemlátil ústami naprázdno, keď ti hovoril, že si máš dávať bacha a používať tieto oleje s mierou.
Takže spočítané a podčiarknuté - už viac nehovor, že nevieš, z čoho priberáš alebo prečo nechudneš. Rozmýšľaj nad každým sústom, ktoré si do úst vložíš a nesabotuj svoju tvrdú prácu v gyme. Práve naopak, podpor ju „čistou“ stravou. Bojuj!
Ak sa ti páčil článok, zdieľaj ho s priateľmi.
Ak nás chceš podporiť, môžeš tak urobiť nákupom kvalitnej športovej výživy u nášho partnera.
https://gymbeam.sk/?utm_source=dognet&utm_medium=affiliate&utm_campaign=5cfd13806519f&a_aid=5cfd13806519f&a_bid=90ebf42a
Na začiatku tvojej cesty zdravého životného štýlu bolo buď veľa googlenia alebo osobný tréner, ktorý ti povedal, čo, kedy a v akom množstve jesť, piť. Megatréner ti určite povedal, aj to, čo jesť a piť nemôžeš, pokiaľ rysuješ a na stravu sa pozeráš veľmi prísne. Možno ti to povedal aj ujo Google, ale ak nie, tak v presvedčení, že robíš všetko, až tak úplne všetko nerobíš.
Sladené nápoje
A sme pri tej spomínanej vode. Ako som hovoril, nie je každá rovnaká. Pred časom spravili veľký prevrat v pohľade na zdravú stravu smoothie. Myšlienka je jasná, voda je OK, ovocie je plné vitamínov, čiže OK a niekedy si do neho pridávaš aj zeleninu a tá je predsa zdravá. Všetko sedí, až na malý detail. Ak sa počíta ozaj všetko, práve toto môžu byť kalórie, ktoré sabotujú tvoje snaženie v gyme. Okrem toho, do tejto skupiny prázdnych „tekutých“ kalórií patria aj sladené džúsy, ochutené minerálne vody či sladené sýtene či nesýtene malinovky a ľadové čaje. V 250 ml týchto nápojov vieš prijať od 50 až do 150 kcal.
Ochucovadlá
Síce je základ stále voda, káva a čaj sú kapitola sama o sebe. Bez cukru, mliečka, smotánky, nedajboh šľahačky si svoju rannú kávu nevieš ani predstaviť? No a určite ani tú obedňajšiu, poobednú a možno aj na večernú... Jedna porcia týchto „maškrtiek“ môže mať od 60 až 130 kcal. Spočítaj si sám, koľko prázdnych kalórií za deň - každý deň prijmeš.
Dipy
Každý to pozná, v diéte máš chute porovnateľné s tehotnou ženou. Všetko ti chutí a najlepšie všetko naraz! Mnohokrát podľahneme a povieme si, ach, trocha si tie jedlá ochutím a búúúúm, pacneš si na zdravé jedlo, nezdravú omáčku. Hovorím o kečupe, horčici či tatarke. Alebo také zdravé raňajky zložené z ovsenej kaše alebo proteínové palacinky si osladíš sladkým topingom, na ktorom veľkým svieti 0% cukru. Nie je to tak... V spomínaných dipoch a omáčkach môžeš na 100ml prijať od 100 až po 230kcal.
Tuk
Aby som bol dôsledný, nemôžem vynechať tuk, na ktorom si zdravú stravu pripravuješ. Hodíš si na panvicu kokosový olej, lebo je zdravý, olivový olej, lebo je tiež zdravý či ghí - pre menej znalých, redukované maslo a stále si žiješ v presvedčení, že je všetko s kostolným poriadkom, veď je to všetko ZDRAVÉ. Áno, je, ale aj kalorické. V 15g/ml spomínaných tukov prijmeš až 150kcal. Jasné, chápem, že máš nejaké chuťové poháriky a raz za čas treba zmeniť chuť v ústach, ale tvoj osobný tréner nemlátil ústami naprázdno, keď ti hovoril, že si máš dávať bacha a používať tieto oleje s mierou.
Takže spočítané a podčiarknuté - už viac nehovor, že nevieš, z čoho priberáš alebo prečo nechudneš. Rozmýšľaj nad každým sústom, ktoré si do úst vložíš a nesabotuj svoju tvrdú prácu v gyme. Práve naopak, podpor ju „čistou“ stravou. Bojuj!
Ak sa ti páčil článok, zdieľaj ho s priateľmi.
Ak nás chceš podporiť, môžeš tak urobiť nákupom kvalitnej športovej výživy u nášho partnera.
https://gymbeam.sk/?utm_source=dognet&utm_medium=affiliate&utm_campaign=5cfd13806519f&a_aid=5cfd13806519f&a_bid=90ebf42a
