Ľudí, ktorí sa rozhodnú začať s cvičením a ktorí aj vyhľadávajú služby osobných trénerov, môžeme rozdeliť do 3 základných skupín:

• tí, ktorí si dali za cieľ lepšie vyzerať a lepšie sa cítiť, a teda začali cvičiť pre zlepšenie svojej celkovej fyzickej a psychickej kondície,

• tí, ktorí si dali za cieľ zlepšenie svojho zdravotného stavu, a teda cvičia zo zdravotných dôvodov či už po chorobe, operácií alebo v rámci rehabilitácie,

• tí, ktorí si dali za cieľ profesionálne súťaženie, a teda začali s cvičením preto, že majú súťažné ambície a chcú na fitness poli aj niečo dokázať.

Základom každého úspechu je však „obyčajná“ a každému vlastná sebadisciplína. Žiadna veda, nič iné. Len dodržiavať  rutinu a zvyky. Ale ako na to, aby vás to celé po čase „nezožralo?“

1. Spoznajte sa!

Každý jeden úspešný športovec vie, kde sú jeho limity a slabé stránky. Pozná svoje JA, vie kam až dokáže zájsť, pozná svoje vlastnosti. Či už tie dobré alebo zlé. Skúste si aj vy napísať zoznam tých vašich vlastností. Ono to niekedy pomáha, keď vidíme veci „čierne na bielom“.

Ste vytrvalý? Ľahko ovplyvniteľný? Necháte sa „ukecať“ okolím alebo si idete tvrdo za svojím? Cvičíte pre seba a svoj dobrý pocit alebo preto, aby ste sa viac zapáčili okoliu? Toto sú len niektoré z otázok, na ktoré môžete hľadať odpovede a ktoré vám môžu pomôcť mnohé pochopiť.

2. Vytvorte si plán!

Bez neho to nejde a nepôjde. Ak chcete niečo dosiahnuť, musíte vedieť AKO. Musíte vedieť ako sa do svojho cieľa dostanete. Lebo táto cesta je len a len na vás, nikto iný ju za vás neprejde. A keď sa už raz pre ňu rozhodnete, musíte si ju užiť so všetkým, čo k tomu patrí.

Upravte si preto svoj harmonogram bežného dňa tak, aby ste všetko v pohode stíhali. Nezáleží na tom, či chcete schudnúť 5 alebo 30 kilogramov, či chcete vyformovať svoju postavu alebo len nabrať svalovú hmotu a silu. Určite si priority, krátkodobé a dlhodobé ciele a nezabúdajte, že musia byť MERATEĽNÉ, nie prehnané!

Nehovorte si „Budem viac cvičiť!“ ale povedzte si jasne „Budem cvičiť každý pondelok, stredu a piatok.“ Jasne definovanú aktivitu dokážete následne  jednoduchšie vyhodnotiť a mať zo seba oveľa väčšiu radosť.

3. Obetujte!

Žiaden úspech v histórií sa nikdy nezaobišiel bez obetí. Inak tomu nie je ani pri cvičení. Dobrovoľne si odoprieť niečo, čo je dlhé roky vašou zaužívanou súčasťou je mnohokrát naozaj nesmierne ťažké, no nie nemožné.

Ak chcete naozaj niečo dosiahnuť, musíte sa zmieriť s tým, že obeta je potrebná. A obetou nemusí byť len vynechanie sladkého dezertu po obede či čipsov večer pred televízorom, ale napríklad aj zmenšenie času stráveného s priateľmi či rodinou na úkor cvičenia, vzdanie sa víkendových zábav a ponocovania, či alkoholu.

Ak radi maškrtíte, vyskúšajte niektoré z fitness receptov, ktoré sú nie len veľmi chutné, ale dodajú vám aj viacej síl na cvičenie a kopec energie na aktivity, ktoré vás počas dňa čakajú.

4. Vytrvajte!

Skôr či neskôr to príde na každého. Cvičíte do úmoru, zdravo sa stravujete, dodržiavate režim, sebadisciplínu, odriekate si, no ručička na váhe sa aj tak zastaví a vaše svaly akoby prestanú odrazu rásť.

Nevzdajte to, stagnácia si počká na každého, bez rozdielu. Je len na vašej vôli a odhodlaní, ako ju ustojíte.

Jednou z hlavných príčin nástupu stagnácie je dlhé zotrvávanie pri tom istom tréningovom pláne natoľko, že si svaly, nervová sústava a vaša myseľ na to jednoducho zvyknú. Keď to na vás príde, skúste niektorí z týchto trikov:

• zaraďte do cvičebného plánu nové prvky,

• zmeňte intenzitu tréningov,

• obmieňajte tréningové náradie a pomôcky,

• používajte iné postoje a úchopy,

• zmeňte poradie zaužívaných cvikov.

Toto pravidlo platí aj o neprajníkoch a posmievačoch, ktorí si z vášho rozhodnutia začať cvičiť, robia neustále žarty. Odstráňte takýchto ľudí zo svojho okolia a obklopte sa tými, ktorí vás podporujú a veria vám.

Spravte z neprajnosti a výsmechu svoju hnaciu silu a dokážte každému, že ste oveľa silnejší a vytrvalejší, než si o vás mysleli.

5. Odmeňte sa!

Odmeny sú nesmierne motivujúce. Je známe, že ak niekomu sľúbite akúkoľvek odmenu za jeho dobre odvedenú prácu či splnený cieľ, jeho motivácia sa razom stane silnejšou. Nemáme samozrejme na mysli odmeny vo forme sladkostí či kaloricky bohatej večere. Vašou odmenou za dodržiavanie tréningového plánu môže byť nielen dobrý pocit, ale aj zdravšia pleť, úsmev na perách a najmä viditeľné výsledky v podobe zhodených kilogramov. S tým súvisí napríklad nákup nového oblečenia, po ktorom ste už dávno pokukovali, no dosiaľ ste sa doň nezmestili, či ste sa preň neodvážili.

Rovnako „sladkou“ odmenou vie byť napríklad aj relax v podobe wellnessu, ktorý vám dokonale zregeneruje telo aj myseľ. Dajte si ho napríklad ako odmenu raz mesačne alebo za každých zhodených päť kíl váhy.

Uvidíte sami, že keď sa naučíte správne motivovať a odmeňovať, cvičenie sa pre vás stane zábavou a nebudete ho brať ako niečo trýznivé, pretože cvičenie vás v prvom rade musí baviť a tešiť.

A je jedno o aké cvičenie ide. Či sa už rozhodnete pre posilňovňu, skupinové tréningy, jumping alebo beh, je to len na vás.

A každý pohyb je predsa lepší, než žiadny. Na to nezabúdajte! A najmä - táto cesta je vaša, nik nemá právo vám do nej kecať. Samozrejme s výnimkou vášho osobného trénera.

Ak sa ti páčil článok, zdieľaj ho s priateľmi.

Ak nás chceš podporiť, môžeš tak urobiť nákupom kvalitnej športovej výživy u nášho partnera.

https://gymbeam.sk/?utm_source=dognet&utm_medium=affiliate&utm_campaign=5cfd13806519f&a_aid=5cfd13806519f&a_bid=90ebf42a