7 tipov, pre ktoré sa oplatí cvičiť ráno
7 tipov, pre ktoré sa oplatí cvičiť ráno
1. Viac energie
Ráno po prebudení je naše telo úplne oddýchnuté, plné sily a pripravené na štart do nového dňa. Ak ho naštartuješ práve správnym cvičením, budeš prekvapený, akou dávkou energie ťa to nabije. Táto energia ťa bude sprevádzať po celý deň, prebudí myseľ i telo k lepšej výkonnosti a ty tak ľahšie zvládneš každodenné povinnosti.
Ak cvičíš vonku, ďalším plusom pre teba bude to, že ráno je vonku chladnejšie a vzduch je podstatne čistejší. Po zvyšok dňa budeš mať teda zvýšenú koncentráciu a mentálnu pozornosť, lebo čerstvý čistý vzduch ti naozaj prečistí hlavu.
2. Lepší spánok
Podľa výsledkov viacerých svetových štúdií platí, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia ráno, zaspávajú večer oveľa ľahšie a ich spánok je kvalitnejší a hlbší než u tých, ktorí cvičia neskoro popoludní alebo večer. Okrem toho, ak si kvôli raňajšiemu tréningu privstaneš, večer zrejme budeš aj skôr unavený a to ti môže pomôcť skvalitniť spánok a skoncovať s ponocovaním. Navyše ti večer ostane viac času na rodinu, kamarátov či iné, príjemnejšie aktivity, ktoré nestíhaš práve preto, že po práci ešte na hodinku - dve letíš do fitka.
3. Zdravšia strava
Pravdou je aj to, že ak si zacvičíš ráno, budeš mať tendenciu jesť zdravšie. Naozaj! Predstav si, že sa ráno prinútiš vstať napríklad o hodinu skôr, aby si si zacvičil. Dajme tomu, že pri tom stráviš aspoň poctivú trištvrte hodinku. Nahádžeš potom do seba na raňajky párky, na obed vyprážaný syr či rezeň a zavŕšiš to večerným hodovaním s pizzou na kolenách? Asi ťažko, však?
Jednoducho, ak si ráno dokážeš zacvičiť a vynaložíš určité úsilie kvôli rannému vstávaniu a tréningu, bude ťa to motivovať aj k odľahčenej a zdravšej strave počas dňa.
Nebudeš chcieť predsa zahodiť efekt ranného makania a zničiť ho nesprávnym jedlom. Takýmto spôsobom sa teda môžeš dopracovať k zdravším stravovacím návykom a tým aj k štíhlej línii.
4. Šťastnejší po celý deň
Cvičenie má pre nás mnoho výhod a pozitívne vplýva na naše telo i psychiku. Keďže počas cvičenia dochádza k vyplavovaniu endorfínov, prebúdza to v nás lepšiu náladu. Vďaka rannému cvičeniu si tak môžeš zabezpečiť krajší deň, pretože do nového dňa vkročíš s dobrou náladou a pocitom šťastia, ktoré ťa len tak ľahko v priebehu dňa neopustia. Teda, pokiaľ ťa nevytočí otravný kolega či šéf.
5. Lepší metabolizmus
U ľudí, ktorí trénujú ráno je väčšia pravdepodobnosť, že sa budú pravidelnému cvičeniu venovať dlhodobo. Hoci výskumy preukázali, že pre väčšinu ľudí je lepšie cvičiť neskoro popoludní alebo podvečer, povinnosti bežného dňa môžu túto dobu mnohým z nás prekaziť.
Ranné cvičenie ti tiež pomôže zlepšiť cirkuláciu krvi a v nemalej miere zredukovať stres. Kardio na lačný žalúdok tiež pomáha lepšie spaľovať tuky. A čo je nezanedbateľné, podstatne tiež znížiš riziko, že pre nejaké iné povinnosti tréning popoludní či večer vynecháš.
6. Lepšia sebadisciplína
Začať deň ranným tréningom si vyžaduje zmenu tvojho doterajšieho životného štýlu, o tom netreba diskutovať. Okrem skorého vstávania musíš upraviť aj už spomínaný čas odchodu do postele. Chce to dávku sebazaprenia, odriekania, vytrvalosť a čas, kým sa pre teba z ranného vstávania stane rutina. Viaceré zdroje uvádzajú, že na vybudovanie tohto návyku je potrebných zhruba 66 dní.
Tvoj ranný tréning sa teda pre teba stane samozrejmosťou približne po 2 mesiacoch, musíš len vydržať.
7. Viac miesta vo fitku
V neposlednom rade je výhodou aj prázdne fitko. Vo všeobecnosti sú popoludňajšie a večerné tréningy obľúbenejšie než tie ranné.
Najmä počas víkendu ľudia uprednostnia pred ranným tréningom dlhší spánok, nákupy či iné činnosti. Pokiaľ teda necvičíš doma a nemáš rád, keď sa s niekým tlačíš a očumuješ v preplnenom fitness centre, odporúčam vstať skôr a dať rannému cvičeniu šancu.
A ak ti napriek tomu ranné cvičenie nebude z nejakého dôvodu vyhovovať, pokojne sa vráť k svojmu zaužívanému času. Hlavne cvič, hýb sa, makaj na sebe, napreduj! Pokiaľ naozaj chceš, neexistuje nič čo by ťa mohlo zastaviť!
Ak sa ti páčil článok, zdieľaj ho s priateľmi.
Ak nás chceš podporiť, môžeš tak urobiť nákupom kvalitnej športovej výživy u nášho partnera.
https://gymbeam.sk/?utm_source=dognet&utm_medium=affiliate&utm_campaign=5cfd13806519f&a_aid=5cfd13806519f&a_bid=40020362
1. Viac energie
Ráno po prebudení je naše telo úplne oddýchnuté, plné sily a pripravené na štart do nového dňa. Ak ho naštartuješ práve správnym cvičením, budeš prekvapený, akou dávkou energie ťa to nabije. Táto energia ťa bude sprevádzať po celý deň, prebudí myseľ i telo k lepšej výkonnosti a ty tak ľahšie zvládneš každodenné povinnosti.
Ak cvičíš vonku, ďalším plusom pre teba bude to, že ráno je vonku chladnejšie a vzduch je podstatne čistejší. Po zvyšok dňa budeš mať teda zvýšenú koncentráciu a mentálnu pozornosť, lebo čerstvý čistý vzduch ti naozaj prečistí hlavu.
2. Lepší spánok
Podľa výsledkov viacerých svetových štúdií platí, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia ráno, zaspávajú večer oveľa ľahšie a ich spánok je kvalitnejší a hlbší než u tých, ktorí cvičia neskoro popoludní alebo večer. Okrem toho, ak si kvôli raňajšiemu tréningu privstaneš, večer zrejme budeš aj skôr unavený a to ti môže pomôcť skvalitniť spánok a skoncovať s ponocovaním. Navyše ti večer ostane viac času na rodinu, kamarátov či iné, príjemnejšie aktivity, ktoré nestíhaš práve preto, že po práci ešte na hodinku - dve letíš do fitka.
3. Zdravšia strava
Pravdou je aj to, že ak si zacvičíš ráno, budeš mať tendenciu jesť zdravšie. Naozaj! Predstav si, že sa ráno prinútiš vstať napríklad o hodinu skôr, aby si si zacvičil. Dajme tomu, že pri tom stráviš aspoň poctivú trištvrte hodinku. Nahádžeš potom do seba na raňajky párky, na obed vyprážaný syr či rezeň a zavŕšiš to večerným hodovaním s pizzou na kolenách? Asi ťažko, však?
Jednoducho, ak si ráno dokážeš zacvičiť a vynaložíš určité úsilie kvôli rannému vstávaniu a tréningu, bude ťa to motivovať aj k odľahčenej a zdravšej strave počas dňa.
Nebudeš chcieť predsa zahodiť efekt ranného makania a zničiť ho nesprávnym jedlom. Takýmto spôsobom sa teda môžeš dopracovať k zdravším stravovacím návykom a tým aj k štíhlej línii.
4. Šťastnejší po celý deň
Cvičenie má pre nás mnoho výhod a pozitívne vplýva na naše telo i psychiku. Keďže počas cvičenia dochádza k vyplavovaniu endorfínov, prebúdza to v nás lepšiu náladu. Vďaka rannému cvičeniu si tak môžeš zabezpečiť krajší deň, pretože do nového dňa vkročíš s dobrou náladou a pocitom šťastia, ktoré ťa len tak ľahko v priebehu dňa neopustia. Teda, pokiaľ ťa nevytočí otravný kolega či šéf.
5. Lepší metabolizmus
U ľudí, ktorí trénujú ráno je väčšia pravdepodobnosť, že sa budú pravidelnému cvičeniu venovať dlhodobo. Hoci výskumy preukázali, že pre väčšinu ľudí je lepšie cvičiť neskoro popoludní alebo podvečer, povinnosti bežného dňa môžu túto dobu mnohým z nás prekaziť.
Ranné cvičenie ti tiež pomôže zlepšiť cirkuláciu krvi a v nemalej miere zredukovať stres. Kardio na lačný žalúdok tiež pomáha lepšie spaľovať tuky. A čo je nezanedbateľné, podstatne tiež znížiš riziko, že pre nejaké iné povinnosti tréning popoludní či večer vynecháš.
6. Lepšia sebadisciplína
Začať deň ranným tréningom si vyžaduje zmenu tvojho doterajšieho životného štýlu, o tom netreba diskutovať. Okrem skorého vstávania musíš upraviť aj už spomínaný čas odchodu do postele. Chce to dávku sebazaprenia, odriekania, vytrvalosť a čas, kým sa pre teba z ranného vstávania stane rutina. Viaceré zdroje uvádzajú, že na vybudovanie tohto návyku je potrebných zhruba 66 dní.
Tvoj ranný tréning sa teda pre teba stane samozrejmosťou približne po 2 mesiacoch, musíš len vydržať.
7. Viac miesta vo fitku
V neposlednom rade je výhodou aj prázdne fitko. Vo všeobecnosti sú popoludňajšie a večerné tréningy obľúbenejšie než tie ranné.
Najmä počas víkendu ľudia uprednostnia pred ranným tréningom dlhší spánok, nákupy či iné činnosti. Pokiaľ teda necvičíš doma a nemáš rád, keď sa s niekým tlačíš a očumuješ v preplnenom fitness centre, odporúčam vstať skôr a dať rannému cvičeniu šancu.
A ak ti napriek tomu ranné cvičenie nebude z nejakého dôvodu vyhovovať, pokojne sa vráť k svojmu zaužívanému času. Hlavne cvič, hýb sa, makaj na sebe, napreduj! Pokiaľ naozaj chceš, neexistuje nič čo by ťa mohlo zastaviť!
Ak sa ti páčil článok, zdieľaj ho s priateľmi.
Ak nás chceš podporiť, môžeš tak urobiť nákupom kvalitnej športovej výživy u nášho partnera.
https://gymbeam.sk/?utm_source=dognet&utm_medium=affiliate&utm_campaign=5cfd13806519f&a_aid=5cfd13806519f&a_bid=40020362
