Ako rýchlo schudnúť? Začni ešte dnes! Tu je 5 tipov pre začiatočníkov
Ako rýchlo schudnúť? Začni ešte dnes! Tu je 5 tipov pre začiatočníkov
1. Zostav si tréningový plán
Cvičenie v posilke musí mať hlavu aj pätu. Aby si sa nestratil, choď na to jednoducho a každú svalovú partiu sa snaž odcvičiť aspoň raz v týždni. Nič zložité, najideálnejšie je si to spísať a zostaviť si tréningový plán.
U začiatočníkov je veľmi dôležité postupovať krok po kroku. Okrem sledovania si správnej techniky a dýchania počas cvičenia sa vďaka tréningovému plánu naučíš aj to, ako sa jednotlivé cviky volajú. Dáš svojmu cvičeniu zmysel a postupnosť.
2. Neboj sa dvíhať ťažšie váhy
Na to, aby sa tvoje svaly začali meniť, získali tvary a ty si začal chudnúť, potrebuješ dať telu ten správny podnet. V tom som odborník ja, preto ti radím pridať na činke váhu. Ale len za predpokladu, že si si istý správnou technikou cvičenia a vieš sa dobre stravovať.
Stagnovať predsa nechceme nikto, čiže ak už dlhšie cvičíš s rovnakými váhami, je načase do toho kopnúť! Keď už nie preto, aby si ohúril kočku v posilke, tak preto, že čím viac svalov máš, o to lepšie sa ti bude dariť chudnúť.
3. V každom jedle jedz bielkoviny
Dostatok bielkovín v jedálničku ti zaručí sýtosť a ty sa nemusíš báť, že by ťa prepadla pažravka. Do každého jedla počas dňa si nezabudni naservírovať dávku bielkovín, sacharidov a tukov.
Je hlúposť si myslieť, že vyradením niektorej z makroživín sa urýchli tvoj proces chudnutia. Základom je rozumný kalorický deficit, jesť do polosýtosti, 5 až 6 krát počas dňa, a to približne v rovnakých porciách v rovnaký čas.
Nestihol si si pripraviť jedlo a cítiš, že si spravil chybu? Nemaj výčitky, je to v poriadku, len pokračuj ďalej. Jedno vynechané jedlo počas dňa alebo horšia príprava ešte nikomu neprekazila chudnutie. Celková zmena životného štýlu je beh na dlhú trať, nie šprint.
4. Viac sa hýb
To, že si si na dnes už v posilke odmakal svoje cviky ešte neznamená, že práca na projekte TY sa skončila. Pre chudnutie a spaľovanie tukov je okrem cvičenia v posilke oveľa dôležitejšie byť aktívny. Sleduj si kroky, ak bývaš v paneláku ako ja, vymeň výťah za schody. Kľúčiky od auta nechaj doma a choď na prechádzku. Ver mi, takto sa tvoje chudnutie nakopne ešte lepšie.
5. Zapoj do procesu trénera
Ako som už v úvode článku spomenul, s pomocou osobného trénera to bude ľahšie. On je totižto človek, ktorý si už niečím podobným prešiel a vie, ako na to.
Neviem ti jednoznačne odporučiť toho najlepšieho osobného trénera, no u nás na stránke je naozaj široká ponuka kvalitných trénerov, preto nečakaj a začni svoju premenu ešte dnes!
Ak sa ti páčil článok, zdieľaj ho s priateľmi.
Ak nás chceš podporiť, môžeš tak urobiť nákupom kvalitnej športovej výživy u nášho partnera.
https://gymbeam.sk/?utm_source=dognet&utm_medium=affiliate&utm_campaign=5cfd13806519f&a_aid=5cfd13806519f&a_bid=40020362
1. Zostav si tréningový plán
Cvičenie v posilke musí mať hlavu aj pätu. Aby si sa nestratil, choď na to jednoducho a každú svalovú partiu sa snaž odcvičiť aspoň raz v týždni. Nič zložité, najideálnejšie je si to spísať a zostaviť si tréningový plán.
U začiatočníkov je veľmi dôležité postupovať krok po kroku. Okrem sledovania si správnej techniky a dýchania počas cvičenia sa vďaka tréningovému plánu naučíš aj to, ako sa jednotlivé cviky volajú. Dáš svojmu cvičeniu zmysel a postupnosť.
2. Neboj sa dvíhať ťažšie váhy
Na to, aby sa tvoje svaly začali meniť, získali tvary a ty si začal chudnúť, potrebuješ dať telu ten správny podnet. V tom som odborník ja, preto ti radím pridať na činke váhu. Ale len za predpokladu, že si si istý správnou technikou cvičenia a vieš sa dobre stravovať.
Stagnovať predsa nechceme nikto, čiže ak už dlhšie cvičíš s rovnakými váhami, je načase do toho kopnúť! Keď už nie preto, aby si ohúril kočku v posilke, tak preto, že čím viac svalov máš, o to lepšie sa ti bude dariť chudnúť.
3. V každom jedle jedz bielkoviny
Dostatok bielkovín v jedálničku ti zaručí sýtosť a ty sa nemusíš báť, že by ťa prepadla pažravka. Do každého jedla počas dňa si nezabudni naservírovať dávku bielkovín, sacharidov a tukov.
Je hlúposť si myslieť, že vyradením niektorej z makroživín sa urýchli tvoj proces chudnutia. Základom je rozumný kalorický deficit, jesť do polosýtosti, 5 až 6 krát počas dňa, a to približne v rovnakých porciách v rovnaký čas.
Nestihol si si pripraviť jedlo a cítiš, že si spravil chybu? Nemaj výčitky, je to v poriadku, len pokračuj ďalej. Jedno vynechané jedlo počas dňa alebo horšia príprava ešte nikomu neprekazila chudnutie. Celková zmena životného štýlu je beh na dlhú trať, nie šprint.
4. Viac sa hýb
To, že si si na dnes už v posilke odmakal svoje cviky ešte neznamená, že práca na projekte TY sa skončila. Pre chudnutie a spaľovanie tukov je okrem cvičenia v posilke oveľa dôležitejšie byť aktívny. Sleduj si kroky, ak bývaš v paneláku ako ja, vymeň výťah za schody. Kľúčiky od auta nechaj doma a choď na prechádzku. Ver mi, takto sa tvoje chudnutie nakopne ešte lepšie.
5. Zapoj do procesu trénera
Ako som už v úvode článku spomenul, s pomocou osobného trénera to bude ľahšie. On je totižto človek, ktorý si už niečím podobným prešiel a vie, ako na to.
Neviem ti jednoznačne odporučiť toho najlepšieho osobného trénera, no u nás na stránke je naozaj široká ponuka kvalitných trénerov, preto nečakaj a začni svoju premenu ešte dnes!
Ak sa ti páčil článok, zdieľaj ho s priateľmi.
Ak nás chceš podporiť, môžeš tak urobiť nákupom kvalitnej športovej výživy u nášho partnera.
https://gymbeam.sk/?utm_source=dognet&utm_medium=affiliate&utm_campaign=5cfd13806519f&a_aid=5cfd13806519f&a_bid=40020362
