Aby som však nezavádzal, sú doplnky výživy, ktoré potrebujú všetci, ktorí aktívne športujú bez rozdielu. Základným stavebným kameňom či alfou a omegou športovcov sú proteínové doplnky - proteín. Dodá ti väčšiu silu, naberať nové prírastky na svaloch ale tiež začneš efektívnejšie regenerovať. K základom patrí aj kreatín. Viac o týchto doplnkoch si môžeš prečítať v článku - Doplnky výživy pre začiatočníkov.

Beta - alanín, Citrulín

Beta – alanín je sekundárne klasifikovaný ako neurotransmiter. V športovej výžive je jeho hlavnou úlohou to, že bráni k zníženiu tvorby hladiny pH a znižuje tvorbu kyseliny mliečnej (laktátu) počas vysoko intenzívneho tréningu. Kyselina mliečna, ktorá je nám športovcom známa ako „pálenie svalov“, totižto znížením pH vo vnútri svalov zabraňuje ich ďalšej kontrakcií. Suplementovať túto aminokyselinu by mali najmä športovci, ktorí cvičia opakované tréningové záťaže v rozmedzí 60-240 sekúnd s krátkymi pauzami, ktoré sú spojené s najväčšou produkciou laktátu (Bishop et al., 2004). Čiže pri tréningu v posilke ti dokáže pomôcť uskutočniť o 1 až 2 opakovania navyše :) Na základe aktuálnych výskumov sa pre zlepšenie výkonu odporúča denné dávkovanie v rozmedzí 4 až 6 gramov, najideálnejšie počas doby tréningu.

Citrulín nájdeme v suplementoch v dvoch základných formách – L – citrulín a citrulín malát. Jeho použitie a účinky sú veľmi podobné arginínu, ale citrulín je v užívaní vhodnejší a účinnejší a tiež má vyššiu absorpciu v našom tele. Citrulín zlepšuje silový anaerobný výkon tak, že zrýchľuje obnovu ATP a kreatín fosfátu, čo sú hlavné energetické zdroje pre svalovú činnosť (Bendahan et al., 2002). Vďaka tomu citrulín pomôže pri zvýšení počtu silových opakovaní a zároveň znížiť svalovú únavu v priebehu nasledujúcich dní po tréningu (Pérez-Guisado et al., 2010). Dávkovanie je veľmi podobné ako pri beta – alaníne, a teda v rozmedzí 4 až 6 gramov.

Kofeín

Kofeín bol až do roku 2004 na listine zakázaných dopingových látok. Je to silný stimulant, stimuluje nervovú sústavu, zvyšuje pozornosť, fyzickú silu a vytrvalosť. Preukázateľne zrýchľuje metabolizmus a zvyšuje lipolýzu, a to už v dávkach 4mg na kg hmotnosti športovca (Astrup et al., 1990), čo má veľký prínos pri chudnutí tuku najmä v predsúťažných prípravách vo fitness a kulturistike. Na rozdiel od kreatínu je kofeín preukázateľne účinnejším aj pre zvýšenie anaerobného výkonu po dobu až 6 hodín (Bell et McLellan et al., 2003). Najväčšou nevýhodou pri užívaní kofeínu je ale tá, že si telo dokáže vypestovať na kofeín toleranciu (na rozdiel od kreatínu), ktorú nedokážeme prekonať vyššou dávkou, pretože nám v tele klesá počet receptorov. Za bezpečnú dávku pre dospelých ľudí sa považuje 400mg kofeínu denne. Pre príklad, v jednom espresse sa nachádza približne 70 až 80 mg kofeínu. V suplementoch ako sú predtréningovky (v jednej dávke) alebo energy drinky je ho častokrát viac a to 100 až 200mg.

Pri každom doplnku je potrebné poznať jeho reálny účinok a používať ho s tým najlepším úmyslom. Odporúčam ti najmä klásť viac dôraz na pravidelnosť tréningu a v dodržiavaní jedálnička :)

Ak sa ti páčil článok, zdieľaj ho s priateľmi.

Ak nás chceš podporiť, môžeš tak urobiť nákupom kvalitnej športovej výživy u nášho partnera.

https://gymbeam.sk/protein-wpc-80-gymbeam.html?utm_source=dognet&utm_medium=affiliate&utm_campaign=5cfd13806519f&a_aid=5cfd13806519f&a_bid=2bceeeff