Hľadáš niečo náročné? Skús CrossFit!
Hľadáš niečo náročné? Skús CrossFit!
Písal sa rok 2014, bol som mladý, no i napriek tomu som už mal čo to odcvičené. Vo fitku, kde som pracoval, cvičil a žil som sledoval muža, ktorý sa venoval druhu cvičenia, s ktorým som sa dovtedy nestretol. Neskôr som mal možnosť prejsť od pozorovania k skúšaniu. Okúsil som CrossFit na vlastnej koži a úplne ma opantal. Prepadol som mu, ako ničomu. Po cca štyroch mesiacoch sa mi podarilo schudnúť týmto cvičením a kombináciou upravenej stravy dvadsať kíl. Okrem toho som naberal silu a bol som dovtedy vo svojej najlepšej životnej forme. Chcel som viac, a tak som skutočne drel. Sviatok, piatok, a rovnako aj v sobotu a v nedeľu.
V krátkosti..
Tréning sa skladá z viacerých častí. Základný tréning pozostáva z dvoch častí. Samozrejme okrem zahriatia, (svaly totiž treba pred cvičením zahriať, aby sa predchádzalo zraneniam). Najlepšie cviky na zahriatie sú napríklad drepy s výskokom alebo skákanie cez švihadlo. Jednoznačne to musí byť dynamické.
Prvou zložkou tréningu je silová časť. To je tá, ktorá mňa bavila najviac. Robíš cviky ako drepy, mŕtvy ťah alebo tlaky. Druhou časťou tréningu je tzv. tréning dňa. Skutočná drina začína práve tu. Je to vysoko intenzívne cvičenie. Je viacero variácií tréningov, ktoré môžeš robiť, v rámci tréningu dňa. Napríklad sa zameriavaš na čo najviac opakovaní. Pokiaľ robíš tento typ tréningu, tak máš stanovený čas napríklad 10 minút, a za tento čas sa snažíš spraviť čo najviac opakovaní predpísaných cvikov. Proste ideš úplne na plno, najväčší počet opakovaní až do krvi! Alebo robíš kolá na čas. Tu sa snažíš spraviť všetky predpísané cviky čo najrýchlejšie, čiže v čo najkratšom čase. Keď sa k tomuto tréningu napríklad po mesiaci vrátiš, porovnáš si výsledky, či sa ti to podarilo spraviť v kratšom čase, a teda, či máš progres.
Vymenoval som ti len dve, ale je ich oveľa viac. Samotné zloženie predpísaných cvikov je maximálne variabilné. Cviky sú zložené z gymnastických, lifterských, vzpieračských cvikov, či cvikov s vlastnou váhou.
Súťažný CrossFit a regenerácia
Ak máš súťažné ambície, určite sa musíš venovať aj vzpieraniu, kde robíš napríklad trh činkou alebo nadhod. Vo vzpieraní je najdôležitejšia 100% technika, nie, že by inde nebola, ale tu je to absolútna nevyhnutnosť. Poslednou časťou je rozvíjanie zručností. Sem patria cviky s vlastnou váhou tela, gymnastické cviky, hrazda, kliky v stojke či dvojité preskoky cez švihadlo. Toto cvičenie proste nie je pre pudrenky, je to drina na 110%, a ak sa mu chceš venovať dlhodobo, nesmieš zabúdať na regeneráciu.
Strečing a mobilita je samostatná kapitola, nie je súčasťou tréningovej jednotky, no je jedna z najdôležitejších, ak nie najdôležitejšia. Vo mne tréning a cvičenie samotné vyvolávalo a stále vyvoláva závislosť, pocity šťastia. Je to akoby som bol v tranze. Cítiš sa silný a neporaziteľný, NESMRTEĽNÝ! Vôbec si nepripúšťaš, že by sa ti mohlo niečo stať, že by si sa mohol zraniť. Ale môžeš! A ak sa nebudeš o seba starať, aj sa zraníš! Preto je strečing a mobilita taká dôležitá. Zraneniam treba predchádzať. Pozor si treba dávať hlavne na kolená, lakte, šľachy a kĺby, pretože ich zaťažuješ stále. Hovorím to z vlastnej skúsenosti. Tréning ma tak pohltil, že som si neustále pridával väčšie a väčšie váhy. Chcel som udržať ten rýchly progres, ktorý prišiel na začiatku, ale postupne sa spomaľoval. Tlačil som na pílu a až neskôr som pochopil, že sa to nedá, telo jednoducho može vypovedať. A takéto vypovedanie ťa vyradí z hry na oveľa dlhší čas, ako jeden rest day na regeneráciu.
Trénerov crossfitu nájdeš TU.
Výhody CrossFitu
- Rozvíja všetky zložky fyzickej zdatnosti
- Pestrosť - neexistujú dva rovnaké tréningy
- Flexibilita času
- Flexibilita počtu opakovaní
- Donúti ťa vydať maximum - si limitovaný časom
Nevýhody CrossFitu
- Nie je vhodný pre športovcov špecialistov - jednotlivé druhy tréningov sa ovplyvňujú nielen pozitívne ale aj negatívne, preto nemôžeš dosiahnuť vrchol v jednotlivých disciplínach
- Žiadny výrazný nárast svalovej hmoty - z rovnakého dôvodu, ako je uvedeného vyššie
- Vysoká intenzita - môže nastať pretrénovanie
Ak sa ti páčil článok, zdieľaj ho s priateľmi.
Ak nás chceš podporiť, môžeš tak urobiť nákupom kvalitnej športovej výživy u nášho partnera.
https://gymbeam.sk/protein-just-whey-1000-g-gymbeam.html?utm_source=dognet&utm_medium=affiliate&utm_campaign=5cfd13806519f&a_aid=5cfd13806519f&a_bid=1e3ecf31
Písal sa rok 2014, bol som mladý, no i napriek tomu som už mal čo to odcvičené. Vo fitku, kde som pracoval, cvičil a žil som sledoval muža, ktorý sa venoval druhu cvičenia, s ktorým som sa dovtedy nestretol. Neskôr som mal možnosť prejsť od pozorovania k skúšaniu. Okúsil som CrossFit na vlastnej koži a úplne ma opantal. Prepadol som mu, ako ničomu. Po cca štyroch mesiacoch sa mi podarilo schudnúť týmto cvičením a kombináciou upravenej stravy dvadsať kíl. Okrem toho som naberal silu a bol som dovtedy vo svojej najlepšej životnej forme. Chcel som viac, a tak som skutočne drel. Sviatok, piatok, a rovnako aj v sobotu a v nedeľu.
V krátkosti..
Tréning sa skladá z viacerých častí. Základný tréning pozostáva z dvoch častí. Samozrejme okrem zahriatia, (svaly totiž treba pred cvičením zahriať, aby sa predchádzalo zraneniam). Najlepšie cviky na zahriatie sú napríklad drepy s výskokom alebo skákanie cez švihadlo. Jednoznačne to musí byť dynamické.
Prvou zložkou tréningu je silová časť. To je tá, ktorá mňa bavila najviac. Robíš cviky ako drepy, mŕtvy ťah alebo tlaky. Druhou časťou tréningu je tzv. tréning dňa. Skutočná drina začína práve tu. Je to vysoko intenzívne cvičenie. Je viacero variácií tréningov, ktoré môžeš robiť, v rámci tréningu dňa. Napríklad sa zameriavaš na čo najviac opakovaní. Pokiaľ robíš tento typ tréningu, tak máš stanovený čas napríklad 10 minút, a za tento čas sa snažíš spraviť čo najviac opakovaní predpísaných cvikov. Proste ideš úplne na plno, najväčší počet opakovaní až do krvi! Alebo robíš kolá na čas. Tu sa snažíš spraviť všetky predpísané cviky čo najrýchlejšie, čiže v čo najkratšom čase. Keď sa k tomuto tréningu napríklad po mesiaci vrátiš, porovnáš si výsledky, či sa ti to podarilo spraviť v kratšom čase, a teda, či máš progres.
Vymenoval som ti len dve, ale je ich oveľa viac. Samotné zloženie predpísaných cvikov je maximálne variabilné. Cviky sú zložené z gymnastických, lifterských, vzpieračských cvikov, či cvikov s vlastnou váhou.
Súťažný CrossFit a regenerácia
Ak máš súťažné ambície, určite sa musíš venovať aj vzpieraniu, kde robíš napríklad trh činkou alebo nadhod. Vo vzpieraní je najdôležitejšia 100% technika, nie, že by inde nebola, ale tu je to absolútna nevyhnutnosť. Poslednou časťou je rozvíjanie zručností. Sem patria cviky s vlastnou váhou tela, gymnastické cviky, hrazda, kliky v stojke či dvojité preskoky cez švihadlo. Toto cvičenie proste nie je pre pudrenky, je to drina na 110%, a ak sa mu chceš venovať dlhodobo, nesmieš zabúdať na regeneráciu.
Strečing a mobilita je samostatná kapitola, nie je súčasťou tréningovej jednotky, no je jedna z najdôležitejších, ak nie najdôležitejšia. Vo mne tréning a cvičenie samotné vyvolávalo a stále vyvoláva závislosť, pocity šťastia. Je to akoby som bol v tranze. Cítiš sa silný a neporaziteľný, NESMRTEĽNÝ! Vôbec si nepripúšťaš, že by sa ti mohlo niečo stať, že by si sa mohol zraniť. Ale môžeš! A ak sa nebudeš o seba starať, aj sa zraníš! Preto je strečing a mobilita taká dôležitá. Zraneniam treba predchádzať. Pozor si treba dávať hlavne na kolená, lakte, šľachy a kĺby, pretože ich zaťažuješ stále. Hovorím to z vlastnej skúsenosti. Tréning ma tak pohltil, že som si neustále pridával väčšie a väčšie váhy. Chcel som udržať ten rýchly progres, ktorý prišiel na začiatku, ale postupne sa spomaľoval. Tlačil som na pílu a až neskôr som pochopil, že sa to nedá, telo jednoducho može vypovedať. A takéto vypovedanie ťa vyradí z hry na oveľa dlhší čas, ako jeden rest day na regeneráciu.
Trénerov crossfitu nájdeš TU.
Výhody CrossFitu
- Rozvíja všetky zložky fyzickej zdatnosti
- Pestrosť - neexistujú dva rovnaké tréningy
- Flexibilita času
- Flexibilita počtu opakovaní
- Donúti ťa vydať maximum - si limitovaný časom
Nevýhody CrossFitu
- Nie je vhodný pre športovcov špecialistov - jednotlivé druhy tréningov sa ovplyvňujú nielen pozitívne ale aj negatívne, preto nemôžeš dosiahnuť vrchol v jednotlivých disciplínach
- Žiadny výrazný nárast svalovej hmoty - z rovnakého dôvodu, ako je uvedeného vyššie
- Vysoká intenzita - môže nastať pretrénovanie
Ak sa ti páčil článok, zdieľaj ho s priateľmi.
Ak nás chceš podporiť, môžeš tak urobiť nákupom kvalitnej športovej výživy u nášho partnera.
https://gymbeam.sk/protein-just-whey-1000-g-gymbeam.html?utm_source=dognet&utm_medium=affiliate&utm_campaign=5cfd13806519f&a_aid=5cfd13806519f&a_bid=1e3ecf31
