Hľadáš skratku k vysnívanej postave? Skús intervalový tréning!
Hľadáš skratku k vysnívanej postave? Skús intervalový tréning!
Ak sa chceš zbaviť tuku zaradíš do svojho tréningového plánu kardio - kardiovaskulárne cvičenie, ktoré zrýchľuje tvoj dych, zvyšuje tvoj tep a zbavuje ťa tukov. V kombinácií s upravenou stravou je to skvelý spôsob, ako zmenšovať svoju konfekčnú veľkosť. Ako megatréner ti viem zo skúsenosti povedať, že pod tlakom okolností a nabudenia z chudnutia sa mnoho cvičencov stáva premotivovanými a nevedia sa zastaviť. Hodinu behajú či rovnako dlhý čas sedia a bicyklujú. Pritom vôbec svojmu chudnutiu nepomáhajú. Tá logika, ktorá ti hovorí: „ak za pol hodinu behu spálim určitý počet kalórií, za hodinu ich spálim dvojnásobok“ skrátka NEFUNGUJE! Prečo? Pretože po určitom čase tvoje telo prestane spaľovať tuk a začne brať energiu odtiaľ, odkiaľ to skutočne nechceš, zo svalov!
Keď kardio nefunguje...
Telo je špekulant a to veľmi múdry. Ak si začal cvičiť kardio, zvyšuje sa tvoja srdcová frekvencia a páliš tuky. To je to, čo chceš! ALE, ak táto vysoká tepová frekvencia trvá príliš dlho, napríklad vytrvalostný beh alebo iné dlhotrvajúce kardio cvičenie, telo sa prepína do úsporného režimu a prestáva páliť tuky. Z toho vyplýva, že hodinou na bicykli v samovražednom tempe nedosiahneš nič z toho, čo si si predsavzal, iba ťa bude bolieť zadok... Tvoje múdre telo totiž v takejto vysokej a dlhotrvajúcej záťaži začne čerpať energiu zo svalov. Práve toto je dôvod, pre ktorí sa kulturistom neodporúča dlhotrvajúce kardio cvičenie, ale intervalový tréning. No, a keď ho môžu cvičiť kulturisti, ty môžeš tiež, či?
Skratka k vysnívanej postave
Intervalový tréning je taký, v ktorom na krátky čas vyženieš svoju tepovú frekvenciu poriadne vysoko, no potom na pár sekúnd spomalíš, aby sa ti vrátili do normálu. Tento postup opakuješ niekoľkokrát po sebe. Takto si zabezpečíš, že neprepáliš hranicu, kedy budú tvoje tepy príliš dlho a príliš vysoko a miesto tukov nezačneš páliť svaly. Príkladom intervalového tréningu je šprint striedaný s výklusom alebo dokonca s chôdzou. Ak je pre teba príliš komplikované sledovať si čas, a to 30 sekúnd šprint 30 sekúnd výklus, skús to na futbalovom ihrisku. Na kratších stranách ihriska šprintuj, dlhšie strany prejdi chôdzou. Alebo si môžeš určiť na chodníku či tráve dva body, štart (bod A) a cieľ (bod B). Z bodu A do bodu B šprintuj, z bodu B do bodu A zvoľ chôdzu. Tento proces opakuj. Takýmto cvičením nielenže schudneš, ale schudneš oveľa skôr a oveľa viac, ako keby si robil klasické kardio. Takže nezúfaj, ešte stíhaš last minute do plaviek, ale nebude to zadarmo.
Plusy intervalového tréningu
výsledky sa dostavia v kratšom čase
efektívnejšie pálenie tukov
zlepšovanie kondície
zlepšovanie mobility
naberanie sily
Ak sa ti páčil článok, zdieľaj ho s priateľmi.
Ak nás chceš podporiť, môžeš tak urobiť nákupom kvalitnej športovej výživy u nášho partnera.
https://gymbeam.sk/protein-just-whey-1000-g-gymbeam.html?utm_source=dognet&utm_medium=affiliate&utm_campaign=5cfd13806519f&a_aid=5cfd13806519f&a_bid=1e3ecf31
Ak sa chceš zbaviť tuku zaradíš do svojho tréningového plánu kardio - kardiovaskulárne cvičenie, ktoré zrýchľuje tvoj dych, zvyšuje tvoj tep a zbavuje ťa tukov. V kombinácií s upravenou stravou je to skvelý spôsob, ako zmenšovať svoju konfekčnú veľkosť. Ako megatréner ti viem zo skúsenosti povedať, že pod tlakom okolností a nabudenia z chudnutia sa mnoho cvičencov stáva premotivovanými a nevedia sa zastaviť. Hodinu behajú či rovnako dlhý čas sedia a bicyklujú. Pritom vôbec svojmu chudnutiu nepomáhajú. Tá logika, ktorá ti hovorí: „ak za pol hodinu behu spálim určitý počet kalórií, za hodinu ich spálim dvojnásobok“ skrátka NEFUNGUJE! Prečo? Pretože po určitom čase tvoje telo prestane spaľovať tuk a začne brať energiu odtiaľ, odkiaľ to skutočne nechceš, zo svalov!
Keď kardio nefunguje...
Telo je špekulant a to veľmi múdry. Ak si začal cvičiť kardio, zvyšuje sa tvoja srdcová frekvencia a páliš tuky. To je to, čo chceš! ALE, ak táto vysoká tepová frekvencia trvá príliš dlho, napríklad vytrvalostný beh alebo iné dlhotrvajúce kardio cvičenie, telo sa prepína do úsporného režimu a prestáva páliť tuky. Z toho vyplýva, že hodinou na bicykli v samovražednom tempe nedosiahneš nič z toho, čo si si predsavzal, iba ťa bude bolieť zadok... Tvoje múdre telo totiž v takejto vysokej a dlhotrvajúcej záťaži začne čerpať energiu zo svalov. Práve toto je dôvod, pre ktorí sa kulturistom neodporúča dlhotrvajúce kardio cvičenie, ale intervalový tréning. No, a keď ho môžu cvičiť kulturisti, ty môžeš tiež, či?
Skratka k vysnívanej postave
Intervalový tréning je taký, v ktorom na krátky čas vyženieš svoju tepovú frekvenciu poriadne vysoko, no potom na pár sekúnd spomalíš, aby sa ti vrátili do normálu. Tento postup opakuješ niekoľkokrát po sebe. Takto si zabezpečíš, že neprepáliš hranicu, kedy budú tvoje tepy príliš dlho a príliš vysoko a miesto tukov nezačneš páliť svaly. Príkladom intervalového tréningu je šprint striedaný s výklusom alebo dokonca s chôdzou. Ak je pre teba príliš komplikované sledovať si čas, a to 30 sekúnd šprint 30 sekúnd výklus, skús to na futbalovom ihrisku. Na kratších stranách ihriska šprintuj, dlhšie strany prejdi chôdzou. Alebo si môžeš určiť na chodníku či tráve dva body, štart (bod A) a cieľ (bod B). Z bodu A do bodu B šprintuj, z bodu B do bodu A zvoľ chôdzu. Tento proces opakuj. Takýmto cvičením nielenže schudneš, ale schudneš oveľa skôr a oveľa viac, ako keby si robil klasické kardio. Takže nezúfaj, ešte stíhaš last minute do plaviek, ale nebude to zadarmo.
Plusy intervalového tréningu
výsledky sa dostavia v kratšom čase
efektívnejšie pálenie tukov
zlepšovanie kondície
zlepšovanie mobility
naberanie sily
Ak sa ti páčil článok, zdieľaj ho s priateľmi.
Ak nás chceš podporiť, môžeš tak urobiť nákupom kvalitnej športovej výživy u nášho partnera.
https://gymbeam.sk/protein-just-whey-1000-g-gymbeam.html?utm_source=dognet&utm_medium=affiliate&utm_campaign=5cfd13806519f&a_aid=5cfd13806519f&a_bid=1e3ecf31
