Meno Rado Filip alebo aj Dynamo vo svete kulturistiky už niečo znamená, si 5-násobný majster SR v kulturistike. Aký je to pocit?

Dynamo, toto meno som dostal a vlastne mi aj sedí kvôli tomu, že fungujem ako dynamo motor, čím viac vo fitku makám, tým viac energie mám aj motivácie, teda tréningy dva a pol hodiny sú u mňa normálka. Úspech neprežívam špeciálne, pretože prichádzal postupom rokov. Tí, ktorí ma poznajú, vedia, že nemám potrebu biť sa do hrude a pripomínať ľuďom moje úspechy, nepovyšovať sa.

Majú pred tebou tvoji súperi či klienti, keďže sa venuješ aj coachovaniu, rešpekt?

Určite áno, na tom si aj zakladám, aby tam bol „rešpekt“, teda narážam viac na disciplínu a aby moje slovo malo váhu. Mojou veľkou výhodou je aj to, že nie som čitateľný, takže ľudia často nevedia, na čo myslím a akú mám náladu, teda si vždy najprv držím určitý odstup, vytvorím priestor pre napätie a potom až začínam ľudí k sebe púšťať, aby keď zistili, aký v skutočnosti som si mohli povedať, že sa mýlili. (smiech)

Na aké ocenenie, ktoré si získal si najviac hrdý?

Na každé vystúpenie, ktoré som mal som asi rovnako hrdý, keďže ma to stálo vždy veľa driny a odriekania, avšak asi najviac by to mohli byť moje prvé, hneď po sebe idúce 2 súťaže, teda MSR Juniorov 2012 a MSR Mužov 2012, kde som sa umiestnil na prvom mieste, pretože som na tieto súťaže išiel s pocitom, že si to len skúsim, teda nemal som žiadne veľké očakávania... iba som sa chcel ukázať.

Čo ťa súťaže naučili? Čo ti dali, čo z nich vieš využiť aj na tréningoch s klientmi?

Súťaže mi dali tak veľa, že by som pokojne mohol napísať knihu. Pri práci s klientmi je podľa mňa najdôležitejšie, byť dobrý tréner, načúvať klientovi a pochopiť jeho pocity spojené s tréningom alebo s kalorickým deficitom (diétou). Ovplyvňuje to totiž celú spoluprácu.

V čom vidíš najväčší rozdiel medzi tréningom profesionála, ktorý sa napr. súťažne venujú bodybuildingu a začiatočníkom?

Podľa mňa najväčšou chybou väčšiny trénerov je práve tento faktor, že kopírujú svoje plány od svojich trénerov, svoje prípravy a aplikuju to na každom klientovi. Ja sa snažím pristupovať ku každému klientovi individuálne, čo znamená, že nemôže mať rovnakú intenzitu tréningu súťažny športovec a začinajúci klient a taktiež by som to mohol napísať aj o strave, teda začínajúci klient nepotrebuje také množstvo doplnkov výživy, keďže ani intenzita a frekvencia tréningov nie je na takej úrovni. Takže rozdiel je úplne vo všetkom.

Aké sú teda vhodné tréningy pre začiatočníkov?

Väčšina trénerov si myslí, že najlepšie pre začiatočníkov je trénovať Full Body split, kedy sa celé telo odtrénuje 2-3x za týždeň a to nás učili aj na trénerskom kurze, čo je podľa mňa veľkou chybou. Osobne si myslím, že najlepšie pre začiatočníka je rozdeliť telo na viac tréningových jednotiek, teda tu by celkom pasoval aj klasický kulturistický split, aby mal klient viac času na regeneráciu, povedzme 2 + 1 + 2 + 2.

Čo ich ale aj teba posúva ďalej? Ako sa viete motivovať?

Motivácia je vzájomná, ja posúvam klientov tým, že vidia na mne, že stále poctivo makám (som celoročne vo forme) a držím režim a oni mňa motivujú svojím progresom... či už je vo forme alebo aj nejaké silové pokroky.

Za ten čas, čo pracuješ s klientmi, s akými najväčšími chybami si sa pri nich stretol?

Asi najväčšou chybou pri ľuďoch je to, že vo všetkom robia extrémy, teda najprv sa prežierajú a potom nejedia, najprv sedeli celý deň na zadku a potom cvičia 6x za týždeň. Ďalej by to boli obrovské množstvá bielkovín v strave, vyradzovanie potravín z jedálnička (ako je chlieb, mlieko,...), viera v reklamné bullshity (spalovače, ktoré za nich schudnú), týchto mýtov by sme tu mohli uvádzať taktiež na jeden e-book...

Dajú si vysvetliť, že to čomu veria, nie je správne?

Určite si dajú vysvetliť, keď si už zaplatia, myslím, že musia veriť všetkému, čo im poviem. A tu je presne dôležitý vzťah medzi trénerom a klientom, kedy sú slová podobné „kúzlam“ (placebo efekt, viera).

Aký typ tréningu je pre začiatočníka, ktorý sa chce posunúť ďalej ideálny?

Veľmi dobrý tréning pre začiatočníka je push (tlakový), pull (ťahový), legs (nohy), alebo aj PPL tréning. Frekvencia 3x za týždeň. Pauzy v rozmedzí 60-90 sekúnd. Rozmedzie opakovaní 8-12 (kedy je dosiahnutá maximálna hypertrofia „rast“ svalu). Napríklad:

Prvý deň – push (hrudník a triceps)

bench press 5×8

tlaky na šikmej lavičke s jednoručkami 4×10

upažovanie na rovnej lavičke s jednoručkami 3×10

sťahovanie protismerných kladiek 3×12

sťahovanie kladky s lanom v stoji 4×12

tricepsové kliky na lavičke s vlastnou váhou 4×8

tricepsové extenzie v sede 4×10

Druhý deň – pauza

Tretí deň – pull (chrbát, biceps a brucho)

príťahy hornej kladky 4×12 (ako aktivácia)

príťahy spodnej kladky s úzkym úchopom podhmatom 4×10

príťahy činky v predklone k pásu nadhmatom 4×8

príťahy jednorúčky k pásu 4×8

bicepsové zdvihy s veľkou činkou so širokým úchopom 6×8

kladivové bicepsové zdvihy s jednoručkami na šikmej lavici 4×12

dvíhanie nôh vo vise (alebo na zemi) 4x15-20

bicykel 4x30-60 sekúnd

Štvrtý deň – pauza

Piaty deň – legs (nohy, ramená, lýtka) 

predkopávanie v sede 4×15

drepy 6×8

mŕtvy ťah s jednorúčkami 6x12

výpady 4×20

upažovanie v stoji s jednorúčkami 3x 12

upažovanie v predklone s jednorúčkami 3x 15

tlaky s jednorúčkami v stoji 6x8

výpony v stoji (stroj, multipress, na zemi s jednorúčkami) 6x15

Šiesty deň – pauza

Siedmy deň – pauza 

Zapájaš pri tréningoch aj nejaké pomôcky?

Málokedy... sem tam opasok, na ktorý si zavesím závažie, potom sú to trhačky pri ťažších váhach - pri tréningu chrbta.

Z tvojej skúsenosti, vidíš prínos v progrese v systematizácii tréningu?

Určite to má efekt, môže to byť dobrou motiváciou. Je to proste „čierne na bielom“ a človek to nikdy neoklame, teda má to veľký význam.

Aký je tvoj názor na tréning doma? Odporúčaš ho klientom vo všeobecnosti a potom špeciálne je podľa teba vhodný pre začiatočníkov, ktorí sa chcú posunúť ďalej?  

Neodporúčam, ani to na svojich klientoch neaplikujem. Mám rád, ak mám dohľad nad svojimi klientmi.

Na záver nám ešte prezraď, prijímaš ešte nových klientov?

Dvere majú noví klienti ku mne vždy otvorené, rád pomôžem každému, kto má v sebe odhodlanie a víziu lepšieho „JA“. Všetky služby poskytujem aj on-line: stravovací plán, tréningový program, osobné tréningy (po dohode v Kežmarku), online coaching, suplementačné rozpisy, riešenie zdravotných problémov.

V prípade záujmu o moje služby ma klienti môžu kontaktovať prostredníctvom e-mailu: filip.radoslav@gmail.com alebo správou na FB: Rado Dodo Filip či Instagram: @rado.dynamo.filip.

Ak sa ti páčil rozhovor, zdieľaj ho s priateľmi.