Nemáš čas cvičiť? Dokážem ti, že ho máš a ani o tom nevieš
Nemáš čas cvičiť? Dokážem ti, že ho máš a ani o tom nevieš
Január v gyme je nočnou morou pre tých, čo sa kultúre svojho tela venujú pravidelne a vytrvalo. Rovnako však aj pre tých, ktorí prekročia prah činkárne prvýkrát a nesmelo. Obe skupiny vedia jedno, do konca mesiaca sa nával nováčikov zredukuje o 90%. Ale čo robiť, aby si nezhasol ako svieca a tvoje odhodlanie ti vydržalo?
Na začiatok... je dôležité si uvedomiť, že všetko stojí a padá na odhodlaní. Prečo 90% ľudí skončí s tréningom skôr, ako vlastne začne? Pretože to naozaj nechcú, pretože o tom nie sú naozaj presvedčení, pretože sú pohodlní a nechce sa im vystúpiť z komfortnej zóny. Tí, čo sa však prekonajú, potrebujú skutočne podporiť a nápomocnými im môžu byť aj tieto tipy, ako si čas na tréning spraviť.
Vstávaj skôr
Daj svojmu životu rytmus a pravidelnosť. Vstávaj v rovnaký čas počas celého týždňa. Argument, že sa chceš cez víkend dlhšie vyspať, lebo cez týždeň vstávaš skoro a potrebuješ to dobehnúť, nie je správny. Je potvrdené, že telo je menej unavené, keď sa zobúdza v rovnaký čas sedem dní v týždni, ako keď v sobotu spí do jedenástej doobeda. Tréning s osobným trénerom, či bez neho, môžeš absolvovať aj pred prácou alebo školou. Fitká sa otvárajú už o šiestej. Pozri sa, či také nemáš vo svojom okolí a využi ho. Aj 40-minútové kardio je lepšie ako nič.
Behaj, bicykluj, korčuľuj, no hlavne neseď v aute či MHD
Ak už vstaneš skôr a nechceš ísť do fitka, využi čas na prepravu do práce. Vymeň auto či MHD za beh. Ak nie si bežecký typ, môžeš sa oprieť do pedálov bicykla alebo si na nohy obuť korčule. Ak v práci nemáš priestor sa prezliecť a náležite sa ustrojiť, aby si mohol reprezentovať, tak skús niektorú z týchto alternatívnych možností dopravy využiť aspoň na cestu z práce domov. Aj toto je jeden krok na ceste zdravého životného štýlu.
Cvič v práci
Niektorí zamestnávatelia dávajú svojím zamestnancom namiesto stoličiek fitlopty. Ak patríš medzi nich, si skutočne šťastlivec a ani o tom nevieš. Obyčajné sedenie na fitlopte je pre telo náročnejšie, ako sedenie na stoličke, nakoľko lopta predstavuje nerovný povrch a na udržanie stability potrebuješ zapájať svoje brušné a chrbtové svalstvo sťaby stabilizátor tela. Ak loptu v práci nemáš, môžeš si ju doniesť a stať sa svojím osobným trénerom.
Vymeň výťah za schody
Aj taká banálna vec ako vynechanie výťahu na prepravu v rámci budovy, v ktorej pracuješ a nahradenie ho chôdzou po schodoch, sa odrazí na tvojom pozadí. Začni pomaly, časom pridávaj na rýchlosti a keď naberieš istotu, stabilitu a kondičku pridávaj aj záťaž – čiže ber schody napríklad po dvoch. Aj toto je alternatíva výpadov a drepov, ktoré na tréningu vo fitku robíš pod dohľadom trénera. Výsledky na seba nenechajú dlho čakať.
Cvič s deťmi
Nemáš čas cvičiť, lebo máš deti a po práci sa im venuješ? Výborné, zapoj ich do svojho tréningu. Použi ich ako záťaž namiesto činiek. Napríklad so svojim dieťaťom v nosiči drepuj. Rob sklápačky a pri každom zdvihu hoď svojmu dieťaťu loptu a s každým vrátením lopty do tvojich rúk, si opäť ľahni na podložku. Chceš tréning posúvať stále dopredu? Skús robiť kľuky počas toho, ako ti bude dieťa ležať na chrbte. Čas s deťmi môžeš tráviť aktívne aj vonku napríklad na bicykli. Dieťa môžeš pohodlne ťahať za sebou vo vozíku alebo investuj do joggingového kočíka, s ktorým môžeš behať. Takto nastavíš zdravý životný štýl nielen sebe, ale aj ostatným členom rodiny.
Pre odvážnych a predsudkami nespútaných
Počítal si niekedy, koľko času zo dňa stráviš čakaním v rade na pokladňu napríklad v obchode? Aj tento čas sa dá využiť na tréning. Môžeš napríklad drepovať. V konzervatívnej spoločnosti sa zrejme na teba budú pozerať okolo stojací ľudia a ukazovať prstom. Otázka však neznie, či sa oni budú na teba pozerať, ale či si ty z toho budeš robiť ťažkú hlavu.
Na záver ešte jedno pripomenutie. Tieto tipy nie sú pre všetkých. Ak medzi nimi nájdeš jeden alebo dva, ktoré sa ti podarí zakomponovať do svojho každodenného života, je to lepšie, ako keby si nerobil nič. Len si pamätaj, keď sa chce, tak sa dá. Bojuj.
Ak sa ti páčil článok, zdieľaj ho s priateľmi.
Ak nás chceš podporiť, môžeš tak urobiť nákupom kvalitnej športovej výživy u nášho partnera.
https://gymbeam.sk/protein-just-whey-1000-g-gymbeam.html?utm_source=dognet&utm_medium=affiliate&utm_campaign=5cfd13806519f&a_aid=5cfd13806519f&a_bid=1e3ecf31
Január v gyme je nočnou morou pre tých, čo sa kultúre svojho tela venujú pravidelne a vytrvalo. Rovnako však aj pre tých, ktorí prekročia prah činkárne prvýkrát a nesmelo. Obe skupiny vedia jedno, do konca mesiaca sa nával nováčikov zredukuje o 90%. Ale čo robiť, aby si nezhasol ako svieca a tvoje odhodlanie ti vydržalo?
Na začiatok... je dôležité si uvedomiť, že všetko stojí a padá na odhodlaní. Prečo 90% ľudí skončí s tréningom skôr, ako vlastne začne? Pretože to naozaj nechcú, pretože o tom nie sú naozaj presvedčení, pretože sú pohodlní a nechce sa im vystúpiť z komfortnej zóny. Tí, čo sa však prekonajú, potrebujú skutočne podporiť a nápomocnými im môžu byť aj tieto tipy, ako si čas na tréning spraviť.
Vstávaj skôr
Daj svojmu životu rytmus a pravidelnosť. Vstávaj v rovnaký čas počas celého týždňa. Argument, že sa chceš cez víkend dlhšie vyspať, lebo cez týždeň vstávaš skoro a potrebuješ to dobehnúť, nie je správny. Je potvrdené, že telo je menej unavené, keď sa zobúdza v rovnaký čas sedem dní v týždni, ako keď v sobotu spí do jedenástej doobeda. Tréning s osobným trénerom, či bez neho, môžeš absolvovať aj pred prácou alebo školou. Fitká sa otvárajú už o šiestej. Pozri sa, či také nemáš vo svojom okolí a využi ho. Aj 40-minútové kardio je lepšie ako nič.
Behaj, bicykluj, korčuľuj, no hlavne neseď v aute či MHD
Ak už vstaneš skôr a nechceš ísť do fitka, využi čas na prepravu do práce. Vymeň auto či MHD za beh. Ak nie si bežecký typ, môžeš sa oprieť do pedálov bicykla alebo si na nohy obuť korčule. Ak v práci nemáš priestor sa prezliecť a náležite sa ustrojiť, aby si mohol reprezentovať, tak skús niektorú z týchto alternatívnych možností dopravy využiť aspoň na cestu z práce domov. Aj toto je jeden krok na ceste zdravého životného štýlu.
Cvič v práci
Niektorí zamestnávatelia dávajú svojím zamestnancom namiesto stoličiek fitlopty. Ak patríš medzi nich, si skutočne šťastlivec a ani o tom nevieš. Obyčajné sedenie na fitlopte je pre telo náročnejšie, ako sedenie na stoličke, nakoľko lopta predstavuje nerovný povrch a na udržanie stability potrebuješ zapájať svoje brušné a chrbtové svalstvo sťaby stabilizátor tela. Ak loptu v práci nemáš, môžeš si ju doniesť a stať sa svojím osobným trénerom.
Vymeň výťah za schody
Aj taká banálna vec ako vynechanie výťahu na prepravu v rámci budovy, v ktorej pracuješ a nahradenie ho chôdzou po schodoch, sa odrazí na tvojom pozadí. Začni pomaly, časom pridávaj na rýchlosti a keď naberieš istotu, stabilitu a kondičku pridávaj aj záťaž – čiže ber schody napríklad po dvoch. Aj toto je alternatíva výpadov a drepov, ktoré na tréningu vo fitku robíš pod dohľadom trénera. Výsledky na seba nenechajú dlho čakať.
Cvič s deťmi
Nemáš čas cvičiť, lebo máš deti a po práci sa im venuješ? Výborné, zapoj ich do svojho tréningu. Použi ich ako záťaž namiesto činiek. Napríklad so svojim dieťaťom v nosiči drepuj. Rob sklápačky a pri každom zdvihu hoď svojmu dieťaťu loptu a s každým vrátením lopty do tvojich rúk, si opäť ľahni na podložku. Chceš tréning posúvať stále dopredu? Skús robiť kľuky počas toho, ako ti bude dieťa ležať na chrbte. Čas s deťmi môžeš tráviť aktívne aj vonku napríklad na bicykli. Dieťa môžeš pohodlne ťahať za sebou vo vozíku alebo investuj do joggingového kočíka, s ktorým môžeš behať. Takto nastavíš zdravý životný štýl nielen sebe, ale aj ostatným členom rodiny.
Pre odvážnych a predsudkami nespútaných
Počítal si niekedy, koľko času zo dňa stráviš čakaním v rade na pokladňu napríklad v obchode? Aj tento čas sa dá využiť na tréning. Môžeš napríklad drepovať. V konzervatívnej spoločnosti sa zrejme na teba budú pozerať okolo stojací ľudia a ukazovať prstom. Otázka však neznie, či sa oni budú na teba pozerať, ale či si ty z toho budeš robiť ťažkú hlavu.
Na záver ešte jedno pripomenutie. Tieto tipy nie sú pre všetkých. Ak medzi nimi nájdeš jeden alebo dva, ktoré sa ti podarí zakomponovať do svojho každodenného života, je to lepšie, ako keby si nerobil nič. Len si pamätaj, keď sa chce, tak sa dá. Bojuj.
Ak sa ti páčil článok, zdieľaj ho s priateľmi.
Ak nás chceš podporiť, môžeš tak urobiť nákupom kvalitnej športovej výživy u nášho partnera.
https://gymbeam.sk/protein-just-whey-1000-g-gymbeam.html?utm_source=dognet&utm_medium=affiliate&utm_campaign=5cfd13806519f&a_aid=5cfd13806519f&a_bid=1e3ecf31
