Potrebuješ diétku? Vyber si tú pravú pre teba
Potrebuješ diétku? Vyber si tú pravú pre teba
Vegetariánstvo/Vegánstvo
Táto diéta alebo aj životný štýl je snáď najstaršia v modernom svete. Najskôr ju zastupovalo pár jedincov, ktorí podľa môjho skromného názoru, skôr demonštrovali proti zabíjaniu zvierat takýmto spôsobom, avšak nemožno zatvárať oči pred tým, že dnes sa stále viac a viac ľudí prikláňa k vegetariánstvu či vegánstvu, a to z dôvodov rôznych. Ak je tvoj cieľ nabrať, tento druh stravovania mi nepríde ako veľmi šťastný. Avšak, ak chceš vyskúšať nejakú diétu, zhodiť pár kíl, prípadne vyskúšať iný životný štýl, choď do toho. Vegetariánstvo ani vegánstvo stručne povedané, nie je to také jednoduché, ako to na prvý pohľad vyzerá. Vegetariánstvo je v princípe strava bez mäsa, a to vrátane rýb či hydiny (preto som povedal, že to nie je variant na naberanie svalstva), avšak podľa toho, čo je dovolené jesť sa delí na niekoľko druhov. Lakto-ovo vegetariánstvo (v Indii tiež hovorovo eggitariánstvo) - lakto-ovo vegetariáni nejedia mäso, ale konzumujú mliečne výrobky a vajcia. V súčasnosti ide o najrozšírenejšiu formu v západnom svete.
Lakto vegetariánstvo - lakto vegetariáni nejedia mäso ani vajcia, ale konzumujú mliečne výrobky, väčšina vegetariánov v Indii a v antických krajinách, sú alebo boli, lakto vegetariáni.
Ovo vegetariánstvo - sú vegetariáni čo nejedia mäso, ani nič, čo pochádza zo zvierat, okrem vajec.
Vegáni sa nijak špeciálne nedelia, keďže (ako by povedala stará mama) od huby si odtrhávajú mäso, mlieko, mliečne výrobky a všetky živočíšne produkty. Ak si teda dokážeš predstaviť svoj život bez mäsa, je to jedna z bezpečnejších foriem diéty, nakoľko si z dostupných a povolených potravín stále dokážeš vyskladať veľmi pestrú a vyváženú stravu.
Sacharidové vlny
Tento spôsob stravovania je príznačný pre ľudí, ktorí sú v redukčnej diéte a stravovací plán im vyskladal ich osobný tréner - možno aj megatréner. Podstata tejto diéty je v tom, ako už prezrádza jej názov, že ide o pravidelné, systematické zvyšovanie a znižovanie príjmu sacharidov, čím sa zamedzuje spomaleniu metabolizmu a namiesto ukladania tukov dochádza k ich efektívnemu spaľovaniu. Nie je to drastický typ diéty, nakoľko nedôjde k šoku a zníženiu príjmu sacharidov na dlhé obdobie. Prvé dni cyklu sú náročné, nakoľko je nízky príjem sacharidov, zvyčajne 0 až 100 gramov, avšak postupne sa zvyšuje a diéta sa znáša ľahšie. Vlnenie sa musí vypočítať správne na základe viacerých faktorov ako je tvoj telesný typ, príjem energie za deň, aktivita, aktuálna vs. vysnívaná váha... Cyklus môže byť napríklad týždňový (50-100-150-200-250-300-350 gramov) čiže každý deň sa príjem sacharidov zvýši o 50g. Alebo sa cyklus môže v priebehu jedného týždňa zopakovať 2x (0-100-200-0-100-200-300 gramov). Vlnenie môže takisto prebiehať rôznymi spôsobmi, a teda mení sa iba množstvo sacharidov za deň, ale celkový kalorický príjem ostáva, alebo sa nemení ani celkový kalorický príjem za deň a tým pádom musíš denne meniť príjem bielkovín a tukov, v závislosti od množstva sacharidov v tom ktorom dni. Túto diétku si pochvaľujú súťažní kulturisti či fitnesky.
Paleo diéta
Piliere tejto diéty sa opierajú o prirodzenú potravu človeka, ako tomu bolo v paleontologickom období, od ktorého je aj odvodený jej názov. Hlavným zdrojom jedálnička sú najmä bielkoviny a tuky. Sacharidy sa prijímajú iba v potravinách, ktoré ich prirodzene obsahujú. Ide najmä o potraviny ako mäso, ryby a morské plody, orechy, vajcia, ovocie či zelenina. Nemali by sa prijímať mliečne výrobky, obilniny, strukoviny, cukor či soľ a ani alkohol či kofeín. Ak sa venuješ fitness, či dokonca kulturistike a naberaniu svalstva, a teda niečomu, kde denne vynakladáš vysokú fyzickú aktivitu, pravdepodobne ti budú chýbať sacharidy ako zdroj energie pri cvičení. Avšak vyskúšaj a urob si názor sám.
IIFYM
Už si počul túto skratku? Vychádza z anglického IF IT FITS YOUR MAKROS. To znamená, že tvoje makronutrienty, ktorými sú bielkoviny, sacharidy a tuky majú mať za deň určitú hodnotu. Proste máš predpísaný príjem kalórií za deň. Tento kalorický príjem by si nemal prekročiť a pritom sa neberie do úvahy, či toto číslo kalórií, ktoré máš na deň predpísané naplníš čokoládou alebo sliepkaceckami na vode s ryžou a dusenou brokolicou. Znie to celkom sľubne, ale nesmieš zabúdať na druhú stranu, na odporcov tejto diéty. Tí hovoria, že je rozdiel, či si svoj kalorický príjem naplníš ryžou, mäsom a zeleninou alebo pizzou a čokoládou. Do určitej miery majú pravdu obe strany. Ja to tu pre teba určite nerozlúsknem, ale, ako zástanca zdravého životného štýlu, by som skôr uprednostnil diétu s čistým stravovaním a pizzu nechal len ako prehrešky na výnimočné dni. Ak si vyberieš variantu pizza, čokoláda, mal by si mať na pamäti, že týmito potravinami, svoj denný kalorický príjem dosiahneš už podvečer a môže sa ti stať, že nedobrovoľne začneš dodržiavať aj diétku, že po 18tej už neješ.
Ketogénna diéta/Atkinsonova diéta
V súčasnosti má množstvo priaznivcov v Holywoode medzi celebritami. Dokonca si priaznivcov našla aj v radoch anglickej kráľovskej rodiny. Kate, žena princa Williama, ju vraj drží. (Vedel som, že bez tejto správy by tvoj deň nebol kompletný, preto som ti to povedal. Neďakuj mi.) Na rozdiel od množstva iných diét je založená nie na redukovaní tukov, ale sacharidov. Takže podobne ako paleo, aj tu bude základ jedálnička tvoriť bielkovina a proteín, avšak nemusí to byť výlučne z prírodných a prirodzených zdrojov ako v paleo diéte. Ak si fičíš na atkinsonovej diétke, tak papkáš od rána do večera najmä mäso, a to bez hanby aj hovädzie či bravčové, ryby, plnotučné mliečne výrobky, nízko sacharidovú zeleninu ako kel, špenát či brokolicu, orechy, semienka a zdravé oleje ako avokádo či extra panenský olivový olej. Vyhýbaš sa rastlinným olejom, obilninám, strukovinám, nízkotučným a diétnym jedlám a rovnako aj light mliečnym výrobkom, samozrejme, vysoko sacharidovej zelenine ako napríklad mrkva a takmer všetko ovocie. Princíp chudnutia je založený na tom, že hlavným zdrojom tvojej energie budú pre zmenu tuky a nie sacharidy, ako tomu bolo doteraz.
Okrem spomenutých diét je, samozrejme, ešte obrovské množstvo iných, ako napríklad delená strava, DASH diéta, intermittent fasting, rôzne ovocné diéty, mrkvová diéta, dukanová diéta, prípadne v dnešnej dobe taktiež veľmi populárne smoothies, z ktorých už tiež existuje niekoľko detoxikačných diét, kedy niekoľko dní nekonzumuješ žiadnu stravu, iba prijímaš rôzne zeleninovo-ovocné smoothies. Pri výbere zvažuj aj dôsledky diéty, ktorú si vyberáš a nenechaj sa nalákať na sladké rečičky, že za týždeň schudneš, čo si tak poctivo priberal rok vykvasený na gaučíku. Nezabúdaj ani na to, že každý sme iný, a teda to, čo funguje pre tvojho suseda či najkamku, ktorá ti zaručený recept na boj s kilami povedala pri kávičke s veterníkom, nemusí platiť aj pre teba.
Ak sa ti páčil článok, zdieľaj ho s priateľmi.
Ak nás chceš podporiť, môžeš tak urobiť nákupom kvalitnej športovej výživy u nášho partnera.
https://gymbeam.sk/?utm_source=dognet&utm_medium=affiliate&utm_campaign=5cfd13806519f&a_aid=5cfd13806519f&a_bid=90ebf42a
Vegetariánstvo/Vegánstvo
Táto diéta alebo aj životný štýl je snáď najstaršia v modernom svete. Najskôr ju zastupovalo pár jedincov, ktorí podľa môjho skromného názoru, skôr demonštrovali proti zabíjaniu zvierat takýmto spôsobom, avšak nemožno zatvárať oči pred tým, že dnes sa stále viac a viac ľudí prikláňa k vegetariánstvu či vegánstvu, a to z dôvodov rôznych. Ak je tvoj cieľ nabrať, tento druh stravovania mi nepríde ako veľmi šťastný. Avšak, ak chceš vyskúšať nejakú diétu, zhodiť pár kíl, prípadne vyskúšať iný životný štýl, choď do toho. Vegetariánstvo ani vegánstvo stručne povedané, nie je to také jednoduché, ako to na prvý pohľad vyzerá. Vegetariánstvo je v princípe strava bez mäsa, a to vrátane rýb či hydiny (preto som povedal, že to nie je variant na naberanie svalstva), avšak podľa toho, čo je dovolené jesť sa delí na niekoľko druhov. Lakto-ovo vegetariánstvo (v Indii tiež hovorovo eggitariánstvo) - lakto-ovo vegetariáni nejedia mäso, ale konzumujú mliečne výrobky a vajcia. V súčasnosti ide o najrozšírenejšiu formu v západnom svete.
Lakto vegetariánstvo - lakto vegetariáni nejedia mäso ani vajcia, ale konzumujú mliečne výrobky, väčšina vegetariánov v Indii a v antických krajinách, sú alebo boli, lakto vegetariáni.
Ovo vegetariánstvo - sú vegetariáni čo nejedia mäso, ani nič, čo pochádza zo zvierat, okrem vajec.
Vegáni sa nijak špeciálne nedelia, keďže (ako by povedala stará mama) od huby si odtrhávajú mäso, mlieko, mliečne výrobky a všetky živočíšne produkty. Ak si teda dokážeš predstaviť svoj život bez mäsa, je to jedna z bezpečnejších foriem diéty, nakoľko si z dostupných a povolených potravín stále dokážeš vyskladať veľmi pestrú a vyváženú stravu.
Sacharidové vlny
Tento spôsob stravovania je príznačný pre ľudí, ktorí sú v redukčnej diéte a stravovací plán im vyskladal ich osobný tréner - možno aj megatréner. Podstata tejto diéty je v tom, ako už prezrádza jej názov, že ide o pravidelné, systematické zvyšovanie a znižovanie príjmu sacharidov, čím sa zamedzuje spomaleniu metabolizmu a namiesto ukladania tukov dochádza k ich efektívnemu spaľovaniu. Nie je to drastický typ diéty, nakoľko nedôjde k šoku a zníženiu príjmu sacharidov na dlhé obdobie. Prvé dni cyklu sú náročné, nakoľko je nízky príjem sacharidov, zvyčajne 0 až 100 gramov, avšak postupne sa zvyšuje a diéta sa znáša ľahšie. Vlnenie sa musí vypočítať správne na základe viacerých faktorov ako je tvoj telesný typ, príjem energie za deň, aktivita, aktuálna vs. vysnívaná váha... Cyklus môže byť napríklad týždňový (50-100-150-200-250-300-350 gramov) čiže každý deň sa príjem sacharidov zvýši o 50g. Alebo sa cyklus môže v priebehu jedného týždňa zopakovať 2x (0-100-200-0-100-200-300 gramov). Vlnenie môže takisto prebiehať rôznymi spôsobmi, a teda mení sa iba množstvo sacharidov za deň, ale celkový kalorický príjem ostáva, alebo sa nemení ani celkový kalorický príjem za deň a tým pádom musíš denne meniť príjem bielkovín a tukov, v závislosti od množstva sacharidov v tom ktorom dni. Túto diétku si pochvaľujú súťažní kulturisti či fitnesky.
Paleo diéta
Piliere tejto diéty sa opierajú o prirodzenú potravu človeka, ako tomu bolo v paleontologickom období, od ktorého je aj odvodený jej názov. Hlavným zdrojom jedálnička sú najmä bielkoviny a tuky. Sacharidy sa prijímajú iba v potravinách, ktoré ich prirodzene obsahujú. Ide najmä o potraviny ako mäso, ryby a morské plody, orechy, vajcia, ovocie či zelenina. Nemali by sa prijímať mliečne výrobky, obilniny, strukoviny, cukor či soľ a ani alkohol či kofeín. Ak sa venuješ fitness, či dokonca kulturistike a naberaniu svalstva, a teda niečomu, kde denne vynakladáš vysokú fyzickú aktivitu, pravdepodobne ti budú chýbať sacharidy ako zdroj energie pri cvičení. Avšak vyskúšaj a urob si názor sám.
IIFYM
Už si počul túto skratku? Vychádza z anglického IF IT FITS YOUR MAKROS. To znamená, že tvoje makronutrienty, ktorými sú bielkoviny, sacharidy a tuky majú mať za deň určitú hodnotu. Proste máš predpísaný príjem kalórií za deň. Tento kalorický príjem by si nemal prekročiť a pritom sa neberie do úvahy, či toto číslo kalórií, ktoré máš na deň predpísané naplníš čokoládou alebo sliepkaceckami na vode s ryžou a dusenou brokolicou. Znie to celkom sľubne, ale nesmieš zabúdať na druhú stranu, na odporcov tejto diéty. Tí hovoria, že je rozdiel, či si svoj kalorický príjem naplníš ryžou, mäsom a zeleninou alebo pizzou a čokoládou. Do určitej miery majú pravdu obe strany. Ja to tu pre teba určite nerozlúsknem, ale, ako zástanca zdravého životného štýlu, by som skôr uprednostnil diétu s čistým stravovaním a pizzu nechal len ako prehrešky na výnimočné dni. Ak si vyberieš variantu pizza, čokoláda, mal by si mať na pamäti, že týmito potravinami, svoj denný kalorický príjem dosiahneš už podvečer a môže sa ti stať, že nedobrovoľne začneš dodržiavať aj diétku, že po 18tej už neješ.
Ketogénna diéta/Atkinsonova diéta
V súčasnosti má množstvo priaznivcov v Holywoode medzi celebritami. Dokonca si priaznivcov našla aj v radoch anglickej kráľovskej rodiny. Kate, žena princa Williama, ju vraj drží. (Vedel som, že bez tejto správy by tvoj deň nebol kompletný, preto som ti to povedal. Neďakuj mi.) Na rozdiel od množstva iných diét je založená nie na redukovaní tukov, ale sacharidov. Takže podobne ako paleo, aj tu bude základ jedálnička tvoriť bielkovina a proteín, avšak nemusí to byť výlučne z prírodných a prirodzených zdrojov ako v paleo diéte. Ak si fičíš na atkinsonovej diétke, tak papkáš od rána do večera najmä mäso, a to bez hanby aj hovädzie či bravčové, ryby, plnotučné mliečne výrobky, nízko sacharidovú zeleninu ako kel, špenát či brokolicu, orechy, semienka a zdravé oleje ako avokádo či extra panenský olivový olej. Vyhýbaš sa rastlinným olejom, obilninám, strukovinám, nízkotučným a diétnym jedlám a rovnako aj light mliečnym výrobkom, samozrejme, vysoko sacharidovej zelenine ako napríklad mrkva a takmer všetko ovocie. Princíp chudnutia je založený na tom, že hlavným zdrojom tvojej energie budú pre zmenu tuky a nie sacharidy, ako tomu bolo doteraz.
Okrem spomenutých diét je, samozrejme, ešte obrovské množstvo iných, ako napríklad delená strava, DASH diéta, intermittent fasting, rôzne ovocné diéty, mrkvová diéta, dukanová diéta, prípadne v dnešnej dobe taktiež veľmi populárne smoothies, z ktorých už tiež existuje niekoľko detoxikačných diét, kedy niekoľko dní nekonzumuješ žiadnu stravu, iba prijímaš rôzne zeleninovo-ovocné smoothies. Pri výbere zvažuj aj dôsledky diéty, ktorú si vyberáš a nenechaj sa nalákať na sladké rečičky, že za týždeň schudneš, čo si tak poctivo priberal rok vykvasený na gaučíku. Nezabúdaj ani na to, že každý sme iný, a teda to, čo funguje pre tvojho suseda či najkamku, ktorá ti zaručený recept na boj s kilami povedala pri kávičke s veterníkom, nemusí platiť aj pre teba.
Ak sa ti páčil článok, zdieľaj ho s priateľmi.
Ak nás chceš podporiť, môžeš tak urobiť nákupom kvalitnej športovej výživy u nášho partnera.
https://gymbeam.sk/?utm_source=dognet&utm_medium=affiliate&utm_campaign=5cfd13806519f&a_aid=5cfd13806519f&a_bid=90ebf42a
