Svaly máš len jedny a vyzerajú stále rovnako, či chceš aby sa ich objem zväčšoval alebo aby sa rysovali. Vyzerajú stále rovnako, jediné, čo sa mení, je vrstva tuku, ktorá ich obklopuje. Preto keď sa rysuje, v skutočnosti sa nerobí nič so svalmi, ale znižuje sa tuková vrstva, ktorá ich obaľuje. Ako? Tou najjednoduchšou rovnicou starou ako svet, ktorá skutočne funguje - znižuje sa príjem, zvyšuje sa výdaj...  áno, toto je chudnutie, áno, toto naozaj robíš v rysovačke. Čiže rysuješ svaly tým, že sa zbavíš tuku okolo nich a svetu, konečne, ukážeš tie svoje krásne kocky na bruchu.

Nemenia sa cviky, ale spôsob cvičenia

Ak chceš rysovať a chudnúť, nepotrebuješ meniť cviky, stále môžeš robiť drepy, ak ich máš ako súčasť tréningu, to isté platí o bench presse či sťahovaní kladky. Nie cviky, ale intenzitu tréningu treba zmeniť! Ako?

• skracovať prestávky medzi sériami

• zvyšovať objem tréningu (zvyšovanie śerií/počet tréningov)

• pridávať supersérie/ísť do vyčerpania

• zaradiť aeróbnu aktivitu (staré dobré kardio)

Toto všetko sú spôsoby - nástroje - cez ktoré zaručene znížiš vrstvu podkožného tuku, a tým pádom sa aj zmenšíš. Keď upravíš tréning, prispôsobiť k nemu musíš aj stravu, stále tvorí 70% tvojho úspechu. Je totiž úplne jedno, koľko a ako cvičíš, ak sa po tréningu krásne preješ. Resp., aby som to netlačil do pátosu, stačí, aby si jedol nevhodne, nemusíš sa rovno prejedať a aj tak, dokážeš svoje úsilie vo fitku znížiť na minimum.

Lokálne chudnutie je mýtus

S otázkou, čo mám cvičiť, aby som schudol, ide ruka v ruke druhá otázka, ktorá znie,: „Koľko brušákov mám spraviť, aby som mal na bruchu pekáč buchát?“ Viem si predstaviť, že z tejto odpovede môžeš ostať tiež sklamaný, ale keď chceš schudnúť z brucha, nepomôže ti ani milión sed-ľahov. Tuk sa nedá cvičiť lokálne, tuk sa vlastne nedá cvičiť vôbec, môžeš sa ho iba zbaviť, a to chvalabohu, alebo žiaľbohu, dokáže telo iba globálne, nie lokálne. Čo to znamená? Že keď pri cvičení spomínaného brucha telo potrebuje energiu, aby mohlo pokračovať v aktivite, nezoberie si túto energiu v podobe tuku z brucha, aj napriek tomu, že tú partiu práve cvičíš. Zoberie si tu energiu v podobe tuku z celého tela...

Kardio je základ

Keď som menoval nástroje, prostredníctvom ktorých dokážeš svoj tréning zmeniť, spomenul som medzi nimi aj kardio ako aeróbnu aktivitu. Medzi časté otázky patrí, či je lepší bicykel, bežiaci pás, steper, orbitrek alebo veslovanie. Je to úplne jedno! Svaly nevedia rozlíšiť, na čom práve makáš, reagujú na dĺžku a intenzitu tréningu. Ak si ideš na bicykel oddýchnuť, zapneš si popri ňom TV alebo čítaš knihu, šliapeš pomaly, ani na bike nemusíš vysadať.

Kardio je cvičenie, ktoré si rovnako ako dvíhanie železa vyžaduje tvoju pozornosť. Napríklad si sleduj tepy. Ideálna intenzita tréningu je 60-70% tepovej frekvencie srdca. Pre 30 ročného človeka je to v rozmedzí cca 114-133 tepov za minútu. Ak si to nevieš na kardio stroji odmerať, proste sa rozprávaj počas cvičenia. Keď už nebudeš vládať hovoriť, prekročil si túto tepovú hranicu. Sledovanie tepov podľa schopnosti rozprávania môžeš sledovať aj pri behaní či veslovaní. Nezabúdaj pri všetkom správne dýchať.

Kardio je hotová veda ak chceš mať istotu, že je efektívne, mal by si sledovať vždy aspoň dve premenné, cez ktoré dokážeš určovať intenzitu a efektivitu tréningu, sledovať svoj progres a posúvať hranice ďalej. Napríklad, sleduj:

• vzdialenosť a čas

• rýchlosť a čas

• náročnosť a vzdialenosť

Na záver jedna čerešnička o kardiu... Teória hovorí, že dlhé trénovanie pomalým tempom je zaručené spaľovanie tuku, výlučné spaľovanie tuku, žiadnych svalov. Na sebe mám overené, že to nefunguje. Najlepšie výsledky som zaznamenal pri intervalovom kardiu, ktoré ma celkovo viac výhod. Ak zvýšiš intenzitu pri cvičení kardia, napríklad sa poriadne oprieš do pedálov na biku, nielen že spáliš viac kalórií, čo bude mať priamo vplyv na vyššiu celkovú stratu tuku, ale zrýchliš svoj metabolizmus, teda budeš viac spaľovať aj počas odpočinku. A to znie ako niečo, čo chceš nielen počuť ale aj mať, preto sadaj na bike a makaj ako drak!

Športu zdar!

Ak sa ti páčil článok, zdieľaj ho s priateľmi.

Ak nás chceš podporiť, môžeš tak urobiť nákupom kvalitnej športovej výživy u nášho partnera.

https://gymbeam.sk/?utm_source=dognet&utm_medium=affiliate&utm_campaign=5cfd13806519f&a_aid=5cfd13806519f&a_bid=90ebf42a