Strečing je súčasť cvičenia. Nájdi ten vhodný pre teba
Strečing je súčasť cvičenia. Nájdi ten vhodný pre teba
Poznáš to, prídeš do fitka a medzi prvými vecami, ktoré sa ti dostanú do uší, okrem názvov cvikov a pretekania sa fitnessákov a bodybuilderov v tom, kto na večeru zjedol viac kuracích pŕs, je aj slovo strečing. Valí sa to na teba zo všetkých strán... Pred tréningom - áno/nie, po ňom ale aj počas neho. Samozrejme, že sa potom ľahko staneš jedným z tých, ktorí si strečing zamieňajú s rozcvičkou. Ak máš osobného trénera, povie ti, že strečing je nástroj, ktorý ti pomôže vyvarovať sa zraneniam. Ak máš však megatrénera povie ti, že strečing pozostáva z pohybov - cvikov, ktorých cieľom je naťahovať sval do najviac prípustnej miery, aby sa zlepšovala jeho elasticita. Tvoje svaly sú vďaka nemu pružnejšie, ty si ohybnejší, a preto aj odolnejší voči zraneniam hroziacich v súvislosti s tréningom.
Viac druhou, viac fáz
Strečing rozhodne nie je hojdanie sa zo strany na stranu a naťahovanie svalu tak, že máš pocit, že sa v tebe niečo trhá. Je dôležité, aby si sa pri tejto činnosti sústredil, aby si sval, ktorý naťahuješ precítil rovnako, ako keď si ho precvičoval. Medzi základné druhy strečingu zaraďujeme - pasívny - pri ktorom potrebuješ asistenciu tvojho sparing partnera na cvičenie alebo osobného trénera, ktorý ti svaly naťahuje.
Populárnejší je dynamický strečing, pri ktorom je hlavným nástrojom švih. Rýchlim pohybom sa snažíš v okamihu dostať za hranicu rozsahu, ktorým disponuješ. Tréner ti ho môže zaradiť pred tréningom, ale využitie má aj v aerobiku. Výsledkom takéhoto strečingu má byť „svalovica“ - svalová horúčka. Buď opatrný, ak to preženieš, ľahko sa zraníš!
Najfrekventovanejší je však statický strečing, pri ktorom naťahuješ sval na hranu bolesti a v tejto pozícii zotrvávaš od 60 do 90 sekúnd. Niektorí tréneri sa domnievajú, že znižuje výkonnosť svalov počas doby cca 90 minút, keďže ich má skôr upokojiť, a preto ho zaraďujú až po tréningu.
Na koniec tréningu je vhodný aj izometrický strečing, ktorý predstavuje odpor - tlačenie svalu proti nejakej statickej prekážke. Rovnako ako statický aj izometrický strečing svaly upokojuje.
Strečing je oporou pohybového aj oporného aparátu, preto by mal byť súčasťou pri vrcholovom ako aj rekreačnom športovaní. Je súčasťou postupu, preto by sa mal vykonávať pravidelne, aby si pomalými a nie míľovými krokmi napredoval. Rozhodne nestrúhaj formu a zbytočne sa neprepínaj. A pamätaj si, tak ako naťahuješ sval, na ktorý sa sústredíš, pozornosť musíš venovať aj svalu oproti, ktorý ho blokuje. Buď na seba náročný a dbaj na bezpečnosť.
Ak sa ti páčil článok, zdieľaj ho s priateľmi.
Ak nás chceš podporiť, môžeš tak urobiť nákupom kvalitnej športovej výživy u nášho partnera.
https://gymbeam.sk/protein-wpc-80-gymbeam.html?utm_source=dognet&utm_medium=affiliate&utm_campaign=5cfd13806519f&a_aid=5cfd13806519f&a_bid=2bceeeff
Poznáš to, prídeš do fitka a medzi prvými vecami, ktoré sa ti dostanú do uší, okrem názvov cvikov a pretekania sa fitnessákov a bodybuilderov v tom, kto na večeru zjedol viac kuracích pŕs, je aj slovo strečing. Valí sa to na teba zo všetkých strán... Pred tréningom - áno/nie, po ňom ale aj počas neho. Samozrejme, že sa potom ľahko staneš jedným z tých, ktorí si strečing zamieňajú s rozcvičkou. Ak máš osobného trénera, povie ti, že strečing je nástroj, ktorý ti pomôže vyvarovať sa zraneniam. Ak máš však megatrénera povie ti, že strečing pozostáva z pohybov - cvikov, ktorých cieľom je naťahovať sval do najviac prípustnej miery, aby sa zlepšovala jeho elasticita. Tvoje svaly sú vďaka nemu pružnejšie, ty si ohybnejší, a preto aj odolnejší voči zraneniam hroziacich v súvislosti s tréningom.
Viac druhou, viac fáz
Strečing rozhodne nie je hojdanie sa zo strany na stranu a naťahovanie svalu tak, že máš pocit, že sa v tebe niečo trhá. Je dôležité, aby si sa pri tejto činnosti sústredil, aby si sval, ktorý naťahuješ precítil rovnako, ako keď si ho precvičoval. Medzi základné druhy strečingu zaraďujeme - pasívny - pri ktorom potrebuješ asistenciu tvojho sparing partnera na cvičenie alebo osobného trénera, ktorý ti svaly naťahuje.
Populárnejší je dynamický strečing, pri ktorom je hlavným nástrojom švih. Rýchlim pohybom sa snažíš v okamihu dostať za hranicu rozsahu, ktorým disponuješ. Tréner ti ho môže zaradiť pred tréningom, ale využitie má aj v aerobiku. Výsledkom takéhoto strečingu má byť „svalovica“ - svalová horúčka. Buď opatrný, ak to preženieš, ľahko sa zraníš!
Najfrekventovanejší je však statický strečing, pri ktorom naťahuješ sval na hranu bolesti a v tejto pozícii zotrvávaš od 60 do 90 sekúnd. Niektorí tréneri sa domnievajú, že znižuje výkonnosť svalov počas doby cca 90 minút, keďže ich má skôr upokojiť, a preto ho zaraďujú až po tréningu.
Na koniec tréningu je vhodný aj izometrický strečing, ktorý predstavuje odpor - tlačenie svalu proti nejakej statickej prekážke. Rovnako ako statický aj izometrický strečing svaly upokojuje.
Strečing je oporou pohybového aj oporného aparátu, preto by mal byť súčasťou pri vrcholovom ako aj rekreačnom športovaní. Je súčasťou postupu, preto by sa mal vykonávať pravidelne, aby si pomalými a nie míľovými krokmi napredoval. Rozhodne nestrúhaj formu a zbytočne sa neprepínaj. A pamätaj si, tak ako naťahuješ sval, na ktorý sa sústredíš, pozornosť musíš venovať aj svalu oproti, ktorý ho blokuje. Buď na seba náročný a dbaj na bezpečnosť.
Ak sa ti páčil článok, zdieľaj ho s priateľmi.
Ak nás chceš podporiť, môžeš tak urobiť nákupom kvalitnej športovej výživy u nášho partnera.
https://gymbeam.sk/protein-wpc-80-gymbeam.html?utm_source=dognet&utm_medium=affiliate&utm_campaign=5cfd13806519f&a_aid=5cfd13806519f&a_bid=2bceeeff
